中高考临近，作为人生的重要节点，每位同学都承载着巨大的压力。长时间的学习和紧张复习，往往使得高考学生忽视了身体健康的重要性，尤其是颈椎健康。如何在备战高考的同时，有效预防颈椎病呢？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华副主任医师为大家科普。

什么是颈椎病？

颈椎病，又称为颈椎综合征，是一种由于颈椎长期劳损、骨质增生等原因导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，引发一系列功能障碍的临床综合征。由于生活方式的改变和工作压力的增大，越来越多的年轻人也开始受到颈椎病的困扰。

颈椎病对青少年有哪些危害？

对高考学生而言，学习压力大且时间长，长期保持弯腰低头的坐姿使得颈椎承受了巨大的压力。颈椎病不仅会导致颈部疼痛、僵硬，还可能引发头痛、头晕、视力模糊等症状，严重影响学生的学习效率和生活质量。因此，家长们必须对颈椎病的危害保持高度警觉。

备考期间如何有效预防颈椎病？

颈椎病早预防、早发现、早治疗是关键！冯帅华副主任医师给出以下几点建议：

一、注意坐姿和站姿，保持正确的坐姿和站姿，有助于减少颈部负担。坐着时应尽量挺直腰背，不要过度弯腰驼背；站立时也要注意收腹挺胸，头部保持正中。

二、适当的体育锻炼，适当的体育锻炼能够增强颈部及肩背部肌肉的力量和耐力，改善血液循环，有助于维持颈椎的生理曲度和稳定性。建议青少年每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，同时可适当增加针对颈部及肩背部的针对性练习，如颈椎操等。

三、避免长时间低头使用电子产品，长时间低头使用电子产品会导致颈椎处于前屈位，增加颈椎间盘压力，进而加速退变进程。青少年应控制使用手机或电脑的时间，每45—60分钟休息一次，做些颈部舒展运动以缓解颈部疲劳。

四、调整睡眠姿势和习惯，应选择合适的枕头高度和硬度，避免长时间保持同一睡姿，尤其是侧卧时不要将手臂压于头下。这样有利于维持颈椎正常的生理曲度，促进颈部血液循环，预防颈椎病的发生。

五、注意颈肩部保暖，天气变化时，青少年应注意颈部保暖，避免颈部受凉导致肌肉痉挛和血管收缩，从而引发颈椎病。

六、保持心理健康非常关键。青少年长时间的学习或生活压力会导致身体的肌肉和神经处于持续的紧张状态，进而导致颈部疼痛和颈椎病。学会放松是缓解肌肉紧张和预防颈椎病的重要措施。可以尝试深呼吸、放松肌肉等方法。

备考期间出现颈椎不适，如何快速应对？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）副院长、骨伤科学科带头人吴官保教授介绍，中医外治疗法可以作为一种快速有效的应对方式，建议的中医外治疗法有：

一、中药外敷

使用具有活血化瘀、通经活络作用的中药，通过外敷的方式作用于颈椎部位，缓解颈椎疼痛和僵硬。

二、艾灸疗法

将艾条点燃后，在颈椎部位进行温灸，每次10-15分钟，每日1-2次。通过燃烧艾叶产生的热力和药力作用于颈椎部位，促进气血运行，缓解颈椎疼痛。

三、推拿疗法

点按、揉捏、推拿等手法，使痉挛的肌肉得到放松，加强局部气血运行，促进无菌性炎症的吸收。以缓解颈椎部位的疼痛和僵硬。

四、针灸疗法

通过刺激特定的穴位如：（颈夹脊、后溪、外关、合谷、肩髃、肩髎、风池、天宗、内关、手三里、合谷等穴位）通过针灸治疗，调节气血运行，从而缓解颈椎部位的疼痛和不适。

青少年颈椎病预防是一项长期而艰巨的任务，高考生尤为重要。通过加强颈椎保健知识的学习、保持正确的坐姿和学习习惯等措施，可以有效降低颈椎病的发病率，助力孩子们身心健康和学业进步。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）李星玉 吴芳

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（编辑YT）