知足人常乐，心静天地宽。
编者按：自我情绪管理是一项至关重要的能力，情绪管理也是需要长期学习。做一个情绪稳定的人，不仅能帮助我们更好地处理生活中的压力和困难，还能保持乐观态度和健康的生活方式。养成良好的习惯对于自我情绪管理至关重要，但往往坏习惯会阻碍我们的潜能。那么，如何做一个情绪稳定的人呢？戒掉这5个习惯，便可以改善你的情绪。本文来自翻译，希望能对你有所其实。
人们普遍认为，有些人天生就非常情绪化，而有些人的性情则更加稳定。
尽管我们的情绪高低可能受到一些遗传因素的影响，但更大的影响是大多数人没有意识到的：
是习惯决定了情绪，尤其是心理习惯。
作为一名心理学家，我每天都要与情绪不稳定、易变的人打交道：
他们长期处于忧虑和焦虑之中；
他们经常陷入抑郁和低落的情绪中。
他们遇到一点压力或困难就会生气和沮丧。
但根据我的经验，导致这些情绪不稳定的原因是一系列微妙但强大的心理习惯。通常情况下，这些习惯是很早以前在童年时期就学会并得到强化的，但却从未戒除。
幸运的是，任何人都可以通过学习变得情绪更加稳定。关键是要找出并消除这些造成过多情绪痛苦的心理习惯。
1. 相信自己的想法
仅仅因为你有一个想法并不意味着它就是真的。
作为人类，理性和创造性的思维能力是我们最大的优势之一。没有它，就不会有贝多芬的奏鸣曲，查尔斯·狄更斯的小说或者各种医学治疗方法。
但是，大脑每产生一个有趣的、有创造力的甚至是天才的想法，也会产生成百上千个愚蠢的、不合理的或者是完全没有意义的怪异想法。
这里有一个例子：
2+2= 5. 如果你读了这篇文章，你的脑子里就会产生2 + 2 = 5的想法。但你这么想并不代表它就是真的。
但我们的大脑产生的不仅仅是非理性的想法，它还会产生一些无益甚至邪恶的想法。
问题的关键在于此：
你的想法本质上并不真实，也没有帮助。假定它们是真实的，就会造成情绪上的痛苦。
当你假定自己头脑中的每一个想法都是真实的，你最终就会想得更多：
如果你脑海中突然担忧配偶在下班途中死于车祸，你相信这种想法的习惯可能会导致过度焦虑。
如果你突然对同事做出不合理的评判，那么你习惯于相信且认同这种想法的习惯会导致你产生过多的挫败感，并可能导致粗鲁的行为。
如果你因自己最近犯下的错误常常自怨自艾，这会导致你产生过多的内疚和羞愧。
过度思考是大多数形式的情感痛苦的根源。不要相信你所有的想法都是真的，你就不会想太多。
不要相信你所想的一切。想法只是想法而已。
——艾伦·洛科斯（Allan Lokos）
2. 情绪自我评判
对自己无法控制的事情，尤其是情绪，进行自我评判是没有意义的。
据我所知，世界上没有任何一个法律体系会因为一个人的愤怒情绪而判处他入狱。无论一个人有多么愤怒，作为一个社会，我们只对人的行为进行评判。
原因很简单： 对一个人无法控制的事情进行评判是没有意义的。你无法直接控制自己的感受，你不能直接控制自己的感受，不能压抑悲伤，就像你不能让自己的快乐加倍一样！
但人类天性的一个怪癖是，虽然我们知道这是事实，尤其是对其他人而言，但当涉及到我们自己时，却经常会忽略这一点：
我们同情别人的焦虑，但在我们开始为某事感到紧张的那一刻，内心就会产生一种声音：我好弱。
我们理解那些感到沮丧或悲伤的朋友，但换成我们自己，会很严厉地告诫自己“振作起来，别再那么懒惰了！”
这非常讽刺：当你的朋友心情不好时，你会对他们充满同情，但当你开始受到情感伤害时，你却会因此而批评自己！
因为自己的感受而批评自己的问题之一是，这会在你已经感受到的痛苦之上，再增加一层痛苦的情绪：
当你因为难过而自责时，你会感到更加难过和羞愧。
当你担心自己会生气时，你会在生气的基础上感到焦虑。
当你因为感到害怕而批评自己时，你会感到沮丧和害怕。
感觉不好已经够难受了，还让自己因为感觉不好而难受。
如果你想摆脱因为自己的感觉而批评自己的习惯，就学会自我同情。
要有好奇心，不要妄加评论。
——沃尔特·惠特曼（ Walt Whitman）
3.试图在一切事物中寻找意义
寻找每件事的意义通常是一种对抗不确定性恐惧的防御机制。
不喜欢不确定性是人的天性。从买什么颜色的鞋子到结婚，我们的决定几乎总是有一些不确定性，随之而来的是一些焦虑。
但对一些人来说，尤其是那些在混乱或极端不可预测的环境中长大的人，他们学会了把不确定性视为危险，不惜一切代价都要避免。避免不确定性焦虑的一个常见方法是解读每件事的意义。
通过告诉自己每件事都有意义，我们给了自己一种确定性的错觉。
但是，如果你不断地依赖意义创造作为缓解不确定性焦虑的方法，你对不确定性的容忍度就会越来越弱。
在某些时候，你不得不面对生活的不确定性：
也许一个亲密的朋友不幸去世。
也许你被理想的工作无缘无故地解雇了。
也许你的配偶离开了你。
当不确定性变得足够大时，编造关于这一切意味着什么的故事最终就会失效。如果你还没有建立起承受不确定性的情感力量，你的情绪和情感就会受到严重影响，甚至会导致抑郁症和焦虑症。
情绪稳定的人有力量和意愿接受不确定性，直面不确定的未来并接受它。
在小事上练习接受不确定性，当它以大的方式到来时，你就能够自信地应对它，因为它最终总会到来。
明智的艺术就是知道该忽略什么的艺术。
——威廉·詹姆斯（William James）
4. 试图控制一切
控制问题通常是缺乏安全感和害怕无助的表现。
就像需要到处寻找意义是你害怕不确定性的表现一样，需要控制一切是你害怕感到无助的表现。
问题是，你就是无助的。至少在很多情况下是这样。我们无法控制自己希望可以控制的一切，这就是生活的本质：
你无法控制你最好的朋友是否能够戒烟。
你无法控制你的老板是否认为你很聪明。
权力和影响力都是有限的。
你可以尝试用自己认为最好的方式去影响他人，但为结果承担责任却是错误的。
当你无意识地认为自己应该能够控制一切结果时，你最终会对自己抱有不切实际的过高期望。这些期望不可避免地会被打破，导致情绪大起大落：
你的好朋友告诉你他已经戒烟了，但你却撞见他又在吸烟，这让你感到沮丧和失望。
你的老板在一次你认为很棒的演讲后给了你一堆负面反馈，导致你感到羞愧和自我怀疑。
提醒自己，感到无助没关系。有时我们就是无能为力。从长远来看，否认这一点对任何人都没有好处，尤其是对你自己。
把期望值降到现实的水平并不意味着你不在乎。这意味着你要对自己诚实。
最后，要谦虚地接受自己无法控制的事实。尽力而为。
一个理性的人可以通过培养对自己无法控制的事物的漠不关心来获得平静。
——纳瓦尔·拉维康特（Naval Ravikant）
5. 依赖情绪做判断
把时间花在逃避痛苦感受上的人，通常没有精力去做最重要的事情——目标和愿望。
我们都希望感觉良好。但现在决定感觉良好，往往要为以后的感觉付出沉重的代价：
你焦虑不安时向朋友寻求安慰，但从长远来看，你是在告诉大脑，你没有能力处理焦虑。这会削弱信心，使你长期更加焦虑。
在与配偶争吵时恶语伤人，虽然当下得到了发泄。但从长远来看，这会破坏你们之间的信任关系。
因为没有动力而赖在床上，只会让你短期感觉很舒服。但从长远来看，你会扼杀自尊，因为你正在训练大脑，让它不相信你会履行对自己的承诺。
并不是说情绪和感觉不好或总是误导人，有时它们很有用！
但是，把感觉当作真理是错误的。现实情况是，我们的情绪往往与价值观直接冲突。
如果你想让自己的情绪更加平衡，就必须学会让自己的感觉服从于自己的价值观。
而做到这一点的最好方法就是不断提醒自己这些价值观和愿望：
我是否在乎在床上感觉舒适，还是降到我的目标体重，保持健康和活力？
我在乎的是现在不那么焦虑，还是成为一个自信的人？
我是否在乎感觉良好或与配偶关系良好？
你可以根据自己的感受或价值观来做决定。做出明智的选择。
刺激和反应之间有一段距离。在这个空间里是我们选择回应的力量。
——维克多·弗兰克（Viktor Frankl）
写在最后
每个人都会经历痛苦的情绪，成为一个情绪更稳定的人意味着你通过培养健康的应对方式来改善你与情绪的关系：
不要相信你所想的一切。
不要用自己的感受来评判自己。
不要再去寻找每件事的意义了。
不要试图控制一切。
根据价值观做决定，而不是自己的感觉。
译者：Araon_
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