编者按：木心说过，常以为人是个容器，盛着快乐，盛着悲哀。但人不是容器，人是导管，快乐流过，悲哀流过，导管只是导管。人生不可能只有高潮，低谷有时，起伏有时，如何面对并处理负面情绪，是每个人都要必修的课题。本文译自medium，文章作者Michael Touchton，原文标题A Simple Four-Step Process for Overcoming Negative Feelings。

1. 找出内心的负面情绪

这一步非常难。你需要静下心来，慢慢思考，然而负面情绪常常来得十分突然，形成巨大的压强，使人们难以清晰地思考和认识当下的现实。

因此，当负面情绪袭来，比如你感到恐惧，愤怒或沮丧，请努力直面它，将坏情绪写下来，或者告诉其他人，勇敢地认识负面情绪是非常重要的，因为你永远无法战胜你不了解的东西。对于某些人来说，第一步可能非常容易，但对于另外一些人，尤其是那些常常忽略自己感受的人，这将带来一种挫败感。但是不要怕，尝试去做，坚持下去。

从现在开始，以久违的好奇心观察自己的负面情绪，认识到这都是正常的情绪，并振作起来。如果你能够识别出负面情绪，那么说明你即将加以克服。

我们需要意识到，无论处于何种负面情绪之中，困扰的都是自己。我们既不能责怪任何人，也无法把坏情绪“给予”任何人。虽然这有点不公平，但现实就是如此。

所处的环境可能触发负面情绪，但这也正是因为你的内心已经存在这样的情绪。不过不用担心，勇敢直面，采取行动。

2. 我们必须完全接受自己的负面情绪，接受现实

现实本身可好可坏，尽管有时并不公正，但它是客观的。负面的经历并不是生活所导致的，它恰恰是生活的一部分。

不要将情绪视为“我”的一部分，好事坏事总是来来去去。一旦明白了这一点，你就会意识到，感受转瞬即逝，它不能代表你，也不能成为你。情绪属于你，但并不能完全和“你”划等号。

3. 不要将情绪当做自己的全部

有时，我们会因意识到自己所经历的负面情绪而陷入困境，就像愤怒的人很难理性地抽离愤怒的情绪。我们经历了太多的负面情绪，因而可能失去了对自己真实身份的认知，被一时的情绪蒙蔽了双眼，忽略了其他可能存在的感受。

 鼓起勇气，将自己与情绪分开，将情绪视作浮云，他们来来去去，在不知不觉中悄然变化。上一秒钟，可能怒发冲冠。下一秒钟，也可能会温柔似水。你是你，情绪是情绪，别把情绪当做自己的全部。

4. 意识到只有当自己改变，周围的一切才会改变

我们可以通过改变自己来改变我们面对的问题、遇到的人和所处的境况。我们每个人都拥有改变现实的强大力量，只是我们常常低估了这种力量。我们无法改变任何人，只能从改变自己入手，而当自己发生了变化，就会发现周围的一切不可能岿然不动。

当我们改变对局势的看法，选择放手，正视自己的情绪并对其负责时，一切都会改变。

负面情绪是生活的一部分，有时它可能会令人不知所措。为了克服负面情绪并寻求更多的和平，下次当你遇到负面情绪时，请尝试以下方法：

1.找出内心的负面情绪，用心感受，仔细了解，不要排斥，不要逃避。

2. 理解负面情绪是自己感受的一部分，接受它。

3. 不要过于在乎负面情绪，将自己与之绑定。过度解读只会让它扎根更深，好情绪坏情绪都不是永恒的，接受生活的起伏波动。

4. 意识到想改变任何事情，都要先从改变自己开始，改变自己一开始会很难，但自由总是来之不易，能控制自己才能真正地自由。

通过采取这些简单的步骤，我们努力不因负面情绪而处于被动状态，而是在情绪纠缠时发挥积极主动的作用。就像任何生活方式的改变一样，没有人可以一蹴而就，你需要无数次的执行与练习，或者，如德·梅洛（De Mello）所写的那样，“理论付诸行动，千千万万次”。

 （译者：林三）