肥胖带给身体的危害

几乎人人都能说出几个

内分泌失调、易形成脂肪肝

膝关节负重更多……

放任体重增长

还可能损伤大脑

一项新研究显示

肥胖会导致脑萎缩

且方式和“痴呆”相似

肥胖会导致脑萎缩

近日，加拿大麦吉尔大学的研究人员在《阿尔茨海默病杂志》（Journal of Alzheimer’s Disease）上发表研究论文。

在该研究中，研究人员分析了英国生物银行（UK Biobank）数据库中1300名参与者，将他们分为4组：AD患者、健康对照者、肥胖者、非肥胖者。将所有组与AD患者组进行年龄和性别匹配，并创建了AD和肥胖的皮质厚度图，比较灰质萎缩模式。

研究发现，肥胖和阿尔茨海默病（AD）以相似的方式导致灰质萎缩，表明减肥可以减缓衰老过程中认知能力的下降，并降低患痴呆症的风险。例如，导致右侧颞顶叶皮层和左侧前额叶皮层变薄，而皮质变薄可能是是神经退化的征兆。

怎么判定自己属于肥胖

目前医学上已经证实的有，肥胖是糖尿病、脂肪肝、高血压、冠心病等疾病的诱因，并且还会增加乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌等癌症发生的风险。

现代社会节奏快，工作压力普遍较大，人们往往缺乏时间锻炼。有时候工作起来，一坐就是一天，使得脂肪堆积，体重见长。

如何判断自己的体重是否属于健康范围呢？

1.BMI指数

目前国际上通常使用BMI（体重指数）来衡量人体胖瘦程度以及是否健康。

BMI=体重（kg）/身高（m）2

2.腰围和腰臀比

腰围和腰臀比也是反映肥胖程度的指标。

腰围=腰部最细部位的水平围度

在亚太地区，男性腰围大于90厘米、女性腰围大于80厘米就算肥胖。

腰臀比=腰围（cm）/臀围（cm）

男性腰臀比大于等于0.9、女性腰臀比大于等于0.85就属于肥胖。

3.体脂率

体脂率也是科学判断肥胖的指标。

体脂率=身体脂肪总量（kg）/体重（kg）

2016版《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》建议，成年女性体脂率大于30%、成年男性体脂率大于25%属于肥胖。

大家可以根据上面3个指标，测试自己是否该注意减肥啦！

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以下几类人群更容易长胖，需要重点关注自身健康状况：

• 久坐不动的人；

• 压力大的人；

• 吃饭太快的人；

• 长期睡眠不足的人；

• 饮食不规律的人；

• 经常弓腰驼背的人。

如何延缓或预防大脑受损？

不断学习新技能

我们的大脑很神奇，不用则退。任何可以激活大脑的活动，都可以激发神经元回路，提高突触可塑性，比如书法、绘画、工艺、旅行、语言学习、摄影、舞蹈等都能够增加大脑活力。

交替大脑训练

交替大脑训练也有助于提高认知功能。大脑喜欢多样化的事物，交叉训练，给大脑提供不同类型的练习模式，可以使大脑训练更有趣，比如惯用右手的人尝试用左手刷牙、写自己的名字或者涂鸦。

经常锻炼身体

运动可以使大脑体积增大。研究也表明，锻炼干预手段对改善认知功能和增加脑容量是有效的。

健康饮食

世界卫生组织建议，每天至少要吃五份水果和蔬菜。多食用这些和其他水果蔬菜可以降低患认知障碍的风险。

减肥成功者做了哪些事？

每天吃早饭

早吃好，中吃饱，晚吃少。很多证据表明，不吃早餐反而容易长胖。因为不吃早餐会导致午餐时很饿，往往吃更多，总能量有增无减，减肥失效。

每天称体重

要随时观察体重的变化，若因大吃特吃或懒于运动导致的体重增加，可立即通过饮食、运动控制，迅速将脂肪消灭在萌芽中。

每天运动一小时

减体重最基本的原理是能量“收支平衡”。研究发现，如果想减掉体重的10%，需减少摄入22%的能量，但光靠控制饮食，饥饿感强烈，因此结合运动非常重要。

保持健康体重最科学的方式

就是均衡饮食

合理运动

以及正常作息

希望大家都能保持健康体态

美丽又健康

来源：广西疾控、腾讯医典、生命时报、首都医科大学三博脑科医院