健康知识丨老年人睡眠不好应该如何改善

近段时间他总是晚上睡不好，睡眠质量下降，第二天精神不好，有时还会出现头晕、头疼等的现象。提起睡不着觉郭毛痛苦不堪，那老年人如何提高睡眠质量呢？

郑丹丹说，首先，我们要了解老年人睡眠障碍产生的原因。比如脑萎缩对失眠影响较大，躯体疾病对睡眠也会产生干扰，比如心功能不全、呼吸功能不全、消化功能不全、消化性溃疡、食道反流均可使老年人出现失眠。一些药物比如治疗哮喘的药物、抗肿瘤药物在服用期间也可能出现失眠现象。缺乏关爱、空巢现象也会不同程度造成失眠。

老年人睡眠障碍的治疗，常用的方法有药物治疗和非药物治疗。

药物治疗

药物治疗方面常用的镇静催眠药物，短期服用可以改善睡眠，但长期服用容易损害记忆力。多数安定类药物代谢缓慢，容易导致头晕、肌肉无力，老年人服用会增加跌倒风险，对于合并慢性呼吸系统疾病的患者，可能加重夜间呼吸暂停等疾病发生的风险。

老年人服用失眠药物时，应从小剂量开始，避免大剂量或长期使用。总体的治疗原则是按需服用，也就是说并不一定每晚都要吃。如果一定要用，一种镇静催眠药不宜长期服用超过1个月，尽量单药治疗。同时，家人要注意监测药物可能带来的不良反应，一旦出现嗜睡、走路易跌倒、说话缓慢、不能独立完成吃饭等精细运动、呼吸抑制等情况，要立即停药并就医。

非药物治疗

营造良好的睡眠环境。入睡时，卧室的温度和湿度要适当，卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，光线幽暗柔和，营造适合睡觉的氛围。

睡前做好心理调适。老年人有时心里藏不住事儿，如果有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。因此，家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天，多多倾听他们说话，多多安慰他们，让老年人把心里的负面情绪发泄出来，这样可以排解他们心中的压力，减少他们的焦虑和不安，使他们保持平静，更容易进入睡眠状态。

减少生理上的不适。老年人如果身体有病痛，要及时吃药缓解，也可适度按摩让身体放松，有助于睡眠。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况，要变换合适的睡眠姿势，以便更舒适地入睡。

纠正不良生活习惯。老年人睡觉前不能吃得太饱，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

白天午睡的时间不能太长，最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚，用温水沐浴，让身心更放松，更容易入睡。

如果以上方法都尝试过，还是无法入睡，可以在睡觉前半小时使用助眠药物。但这些药物对身体会有一定的不良反应，因此，最好咨询医生后遵医嘱使用。

睡眠不足会严重影响老年人的健康和生活。可以说，改善睡眠有助于延年益寿。通过科学的方法帮助老年人克服睡眠困难，不仅能避免很多老年病的发生，还可以帮助老年人活得更加健康、长寿。

来源：·小桥流水0705