春节八天的假期已经结束，今天人们又重新回到了工作岗位，有没有人出现茶不思、饭不想、夜不能寐、寝食难安？有没有不想上班、不想上学、不想起床？如果有，那就要小心“节后综合症”啦，节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律被打乱，经常出现便秘、长痘、油脂分泌过多，腹泻等症状。长假使我们原有的工作、学习和生活规律被打破了，长假结束，一旦回到紧张的工作学习环境中，需要重新适应。

“节后综合症”，在心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下。在生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。

那么，我们该如何应对“节后综合症”呢？

1.规律作息。保证充足睡眠，合理安排起居，让自己的生活有规律，尽量在晚上11点前睡觉，睡前泡脚，疏通经络，促进血液循环，改善睡眠质量，有条件中午可午睡半个小时。

2.饮食清淡。注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，三餐规律，多吃新鲜的蔬菜水果，可以选择进食稀饭、疙瘩汤等食品，减轻胃肠的负担。

3.调整状态早收心。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会，上班后要尽早收心，加强自我调节。

4.放松身心。可以闭目养神、聆听一些舒缓的轻音乐，欣赏一部经典的影片，也可以找朋友聊聊天，分享彼此的心得。

5.适当运动。结合自己的实际情况，做一做慢跑，瑜伽，八段锦等运动，使生活更有规律，找回掌控感。

作者：闫凤娟

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：国翔宇

校对：孙丹妮 陈泽明

初审：王秀珍

审核：徐江