情绪与健康息息相关。

此前就有研究发现，经常发脾气的人，房颤和心梗的风险高，心血管死亡风险也较高。生气时为什么容易发生心梗、猝死等心血管事件呢？

原因找到了！2023年5月，复旦大学附属中山医院院士团队在《美国心脏病学会杂志·心血管成像》上发表了一项研究揭示了生气时导致心梗、猝死等心血管事件的过程。研究发现，应激相关的神经活动使主要不良心血管事件风险增加2倍。

简单来说就是生气/情绪激动

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上调骨髓白细胞生成

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促进冠脉炎症

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增加斑块易损性

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导致心血管疾病发生

01、当你生气时，身体各器官会遭受什么“惩罚”？

你生气一次，你的各个器官都跟着遭殃。

专家介绍，爱生气，长期会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、脱发等疾病。所以说生气真的是惩罚自己的身体。

1心脏：遭殃受损

激动的情绪是一种潜在的心肌梗死触发因素，可使心绞痛、急性心肌梗死或心源性猝死的风险增加2~3倍。

一个人的情绪如果长期处于激动、紧张的情绪下，会使人体交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，继而损害血管和心脏。

1、胃肠：引起不适

胃肠道有一套自己的神经系统，管理胃肠道的分泌功能、吸收功能和运动功能。

每当出现情绪问题的时候，大脑分泌的一些物质就会影响胃肠道的正常功能，引起胃肠不适。

2、乳腺：导致增生

当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。

3、甲状腺：功能异常

高考前在门诊就经常碰到甲亢的学生患者，女学生会多一点。

这些女学生的脾气大多是由于考前压力造成的，压力通过中枢神经系统对各内分泌腺发生巨大的影响，从而影响身心健康，促成心身病症。

如甲状腺功能亢进症，持续压力会改变下丘脑的促甲状腺素释放激素及垂体的促甲状腺素分泌状态，引起甲状腺激素的大量分泌，这种荷尔蒙可以抑制免疫细胞。

4、皮肤：黄褐斑上脸

专家指出，如果每天都处于焦躁状态的女性，肝气日久瘀滞，致使气血运行不畅，由血及气，终致气滞血瘀瘀于颜面，肯定是要比心平气和的女性更容易诱发黄褐斑，如果焦躁之余又不加以防晒，那诱发黄褐斑的比例就会更高。

5、肝脏：肝郁气滞

在中医理论中，五脏分管不同情志，其中肝主怒，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气。而肝郁气滞又会激发人的坏脾气，之间互为因果。

现在人们本就因喝酒过度、睡眠不足等原因，对肝脏造成了沉重负担，如果还易怒，那就是对肝脏“火上浇油”。

6、子宫卵巢：引起病变

大量的临床病例表明，大约有九成的女性在患上子宫肌瘤、卵巢囊肿等器质性病变之前，都伴有心理和情绪的异常变化，比如易烦躁易怒等。

女性的心理和情绪如果发生异常波动，将导致人体内分泌功能失调，引发雌激素分泌紊乱，从而成为众多妇科疾病的根源。

02、驱散“阴云”自我调适有方

面对情绪上的“坏天气”，不妨试试自我调适。

1、运动

运动是调节负面情绪的重要方法。规律的运动能改善个体情绪，是改善情绪和预防心理疾病的良方。

跑步、球类运动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择，每周3次，每次40~60分钟即可。

每个人可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动。

2、正念放松

越来越多的研究表明，专注于现在的想法、情绪和感受，而不去评判它们，可缓解身体和心理上的不适症状，且有助于防止这些症状复发。

正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。

放松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪。

3、调整认知

不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。

当情绪不好的时候，停下来重新审视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。

4、寻求支持

增加社会支持系统也是非常有效的调节情绪手段。当出现不良情绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。

来源 健康天津、健康时报、健康中国