"对于今天这本《21世纪进化论》来说，我们或许可以换一个书名。比如《21世纪：后工业时代人类指南》，或《农学家指南》《猴子指南》《哺乳动物指南》《鱼类指南》等。

这些书名都代表了人类进化史上，我们业已适应的某个阶段。我们身上一直扛着来自这个进化过程的“进化包袱”。

一个无可辩驳的进化真相是，人类非常擅长应对变化和适应未知事物，人类天生就探索者和创新者。

然而正是这同一种冲动，人类也成为了麻烦制造者——现代人“百病丛生”，包括身体上的、心理上的、社交上的以及环境上的。

在这本《21世纪进化论》一书中，进化生物学家从身体、医药、饮食、睡眠、两性、夫妻家庭、亲子教养、教育、成人、文化和文明等11个角度揭示了社会问题的本质。

湛庐君为你从书中的小结中，找到了40条与生存有关的法则。

一切答案都并非绝对，但在混沌的当下，从进化生物学出发，你能收获解决问题的新视角。"

《21世纪进化论》

作者：[美]希瑟·海英

[美]布雷特·韦恩斯坦

译者：贾拥民

1.倾听身体发出的声音。不要忘了疼痛是为了保护你而进化出来的，疼痛提供了信息。

2.每天活动一下身体。“混合运动”是最好的，尽量不要一直做同一样事。

3.多花些时间亲近大自然。人为干预越少、受控制程度越低的自然环境越好。

4.尽量赤足走路。赤足时，脚步能够更好地向大脑传递触觉信息。

5.如果不是绝对必要，请不要用药物来解决精神健康问题。

6.警惕各种失配性疾病。例如痛风、动脉粥样硬化，这说明你的进化适应环境和你当前的生活方式之间出现了失配。

7.尊重自己对食物厌恶或渴望的感受。尤其是在运动后、生病时或怀孕期间。

8.让儿童全面接触各种各样的天然食物。根据种群的烹饪传统来制订饮食指南。

9.不要让食物在你的世界随处可见。

10.不要忘记，食物是人类社会的润滑剂。独自吃饭无法帮助我们与食物、身体及需求建立联系。

11.利用天体来设定你的睡眠——觉醒周期。每天和太阳一起醒来，并了解月相。

12.在冬天的某个时间去赤道附近地区，然后穿越赤道，在你的家乡所处半球白昼越来越短的日子里，继续寻找更多的阳光。

13.睡前8小时内避免摄入咖啡因。

14.避免依靠药物助眠。创造一个睡眠仪式，保证卧室里是“黑”的。

15.如果在睡前阅读，请使用光线偏向可见光光谱红色端的灯。

16.避免没有承诺的性行为。

17.不要屈服于社会压力而接受“轻松”的性爱。

18.清楚认识两性差异有助于增强集体力量。

19.花时间以适合自己的方式表达悲伤。

20.降低谈话的声音，注意观察他人的行为。

21.从动物行为学家的角度审视自己的情绪状态。

22.如果可以，务请避免使用约会软件。

23.鼓励孩子接受一定程度的“替代父母抚养”。如果你的家庭中只有成年女性或成年男性，那么异性的“替代父母抚养”对你的孩子尤其有益。

24.不要让无生命的物体照看你的孩子。尤其是当这些物体被伪装成有生命的物体时。

25.遵守你的承诺，无论是积极的，还是消极的。

26.自己成为你希望孩子成为的那种人。

27.了解现实世界中真实事物的价值。

28.文明需要的是心态开放和热爱探索的公民。

29.追求物理现实，而不仅仅是社会经验。

30.克服你的偏见，摆正平等的位置。

31.及时跳到新的增长曲线上。换句话说，必要时考虑学习新事物。

32.尊重传统，或者创造一些仪式。

33.为了更好的人生，学会破解并重新拼装自己的心理架构。

34.摒弃任何以单一价值的乌托邦式愿景为基础的东西。

35.对古老问题的新解决方案，持谨慎怀疑态度。

36.认清权衡的逻辑，并学会应对它们。

37.成为一个能够识别自己模式的人。了解你的行为模式，就尅更好地控制这些行为。

38.你能够做某事，并不代表你应该去做。

39.当行为的成本未知时，在做出改变之前要谨慎行事。

40.移动会增进你的智慧。接触不同的观点能够增长经验，游历更多的地方也是如此。