体育锻炼（运动疗法）是肥胖者减肥治疗的重要方法之一。运动减肥的原理在于身体的消耗量大于补充量。

运动疗法和饮食疗法一样，也是肥胖的基础治疗方法。在肥胖的治疗措施中，饮食疗法是第一位的。运动疗法是饮食疗法的辅助手段，两者相辅相成。

对于正常人来说，单纯依靠节食来减肥效果不长久；单纯进行体育锻炼，即便运动量很大，不控制饮食也很难使体重明显下降。更何况，肥胖者自身的体质已经限制他们从事大运动量的运动，所以正确的方法是通过运动和饮食控制的综合方法来控制体重。因此，有人把饮食疗法和运动疗法形容为治疗肥胖的两个“车轮”，缺一不可。

要想取得良好的减肥效果，就要注意运动减肥的科学方法，本着先易后难、先小运动量后大运动量、先耐力型后力量型的渐进原则。

先易后难。是指先进行简单的运动，如散步、上下楼梯、从事家务劳动、腹部按摩等，逐渐进行慢跑、骑自行车、划船，继而举哑铃、做仰卧起坐、游泳、登山、郊游等。

先小运动量后大运动量。开始进行运动时量要小，每日早、中、晚各进行15分钟，继而延长至30分钟乃至一小时。工作繁忙又不愿外出的朋友，可以利用家庭或工作环境加以活动，如扫地、搬椅子、上下楼梯等。

轻、中度肥胖者每日坚持散步、慢跑是最佳的选择。起初以每小时5千米的速度为宜，逐渐增加到7千米左右。重度肥胖、体力差或并发冠心病、高血压者，可采取步行上下楼梯的方法，距离和时间可逐渐延长。

先耐力型后力量型。怕累是肥胖者进行运动的最大障碍，培养耐力非常重要。能够提高耐力的运动有步行、慢跑、爬坡、骑自行车、划船、做广播操、打太极拳、练八段锦等。

经过半年左右的耐力型运动后，可改为力量型运动，加强肌肉力量的训练，达到消耗脂肪的目的。

体质较好者可做仰卧抬腿、仰卧起坐、腹部机械按摩等，可减少腹部脂肪；做直立弯腰或仰卧上身和腿同时向上抬起的船型运动等，可减少腰背及臀部的脂肪；可做不同重量的哑铃抬举运动，减少胸部及肩部的脂肪。

体质弱者可做广播体操、打太极拳、快速步行，使全身肌肉都参加运动。

文中部分知识参考自中医治未病指导丛书《治未病健康在细节里》，总主编 郑玉玲，河南科学技术出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

作者：书小言

编辑：袁馨