“阳康”已经一段时间

是不是仍然打不起精神

经常感觉疲乏？

饮食搭配不妨试试这些

营口市中心医院临床营养科副主任

注册营养师刘洁建议：

一、高营养密度食物助修复

“阳康”后体力恢复阶段也是人体免疫力的修复阶段。蛋白质是维持免疫功能抗体的主要成分，是人体组织更新和修补的主要原料。日常要增加含优质蛋白质的食物摄入，可以食用较以往更多的牛奶、鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、鸭肉等，获取优质蛋白质， 也要适量食用猪肉、牛肉、羊肉等红肉进行营养补充。

注重摄入维生素A、B、C。维生素A有助于呼吸道皮肤黏膜维持正常的抗感染能力；B族维生素对神经细胞有调节和修复作用；维生素C除了能提高细胞的杀菌能力，还能提高机体对外来细胞和恶变细胞的识别和灭杀能力。日常饮食可以食用橙黄色和绿色蔬果摄取维生素A、维生素C，例如：胡萝ト、南瓜、西兰花、菠菜，柑橘、猕猴桃、柚子等；食用小米、玉米、荞麦、燕麦等杂粮，或者薯类、豆类、蛋黄为身体补充B族维生素。

通过食用多种植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是含有单不饱和脂肪酸的植物油，例如：花生油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等。尤其是橄榄油、山茶油中富含n-9单不饱和脂肪酸，具有抗氧化的作用。

二、清淡饮食易消化

经历过病毒的侵袭，“阳康”后往往味觉、嗅觉甚至消化能力都有所下降，此时很多人想吃一些重口味的火锅、烧烤、煎炸等食物来提升味蕾敏感度，但是此类美食刺激性比较大，容易损伤脆弱的口腔和胃肠黏膜，反而加重身体负担。建议选择以蒸、煮、炖烹饪方式为主，这样既保留了食物的营养，又易于消化吸收。

三、充足水分帮排毒

不仅“阳”了要多喝水，其实“阳康”恢复期仍然要保证充足的水分摄入，因为充足的水分不仅能够保持呼吸道黏膜湿润，缓解嗓子干痒等问题，更重要的是能够把分泌物和残留病毒排出体外，利于身体快速恢复。

每天喝水以温热为宜，日饮用量1500毫升至1700毫升，保证尿液是淡黄的颜色。如果觉得大量喝水口中无味儿，可以冲泡柠檬、山楂、大麦、菊花、罗汉果、胖大海等清淡的茶饮。

但是补充水分也要注意，平时有习惯喝咖啡、浓茶的人群，要根据自己身体恢复期心脏、肺部代偿能力选择，如果喝咖啡、茶后心跳加快，那么就要推迟喝此类饮品的时间，待身体恢复后慢慢尝试饮用。

刘洁医生提醒： “阳康”后除合理膳食均衡营养外，还要保持乐观心态，多注意休息，不熬夜，不过早恢复剧烈体育锻炼。如果想要运动，以在平缓的路面短距离慢走为宜。