今天，我们结束了春节假期，迎来了兔年的首个工作日，很多人没有及时调整自己的生活节奏，出现了体倦乏力、食欲不振、睡眠紊乱等各种生理或心理症状，严重影响自己的工作效率，尤其是夜寐不安，导致各种身体疲劳。

　　失眠，古称“不寐”，首次见于《难经》，又有“目不暝”“不得眠”等称谓，是以不能获得正常睡眠为特征的病症，临床上主要表现为患者睡眠时间不足、睡眠过浅、入睡困难、睡后易醒、醒后再也难以入睡甚至彻夜不眠或醒后自觉疲惫等症状。常伴有心悸心慌、神疲乏力、头晕头痛、健忘等症。

　　《中国成人失眠诊断与治疗指南》将失眠定义为患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

　　现代医学将其分为原发性失眠和继发性失眠两大类。原发性失眠现在缺少明确的病因和诊断指标；继发性失眠多是由于患者本身患有某种疾病、心理障碍、药品滥用等造成的。其诊断标准为：患者入睡困难，入睡时间大于半个小时；患者睡眠质量较差，睡后易醒，一夜间醒后次数≥2次；总睡眠时间减少，一般少于6小时。

　　国际上根据病程分为：短期失眠，病程持续时间短于3个月；慢性失眠，病程持续时间大于6个月或者是反反复复出现，且每次时间持续数周，即每次持续时间短于3个月的患者。

　　中药治疗尤其是药食两用的中药材不良反应少且患者依从性较好，越来越受人们欢迎，下面将介绍几款宁心安神的药膳食物供大家选择。

　　红枣桂圆粥

　　准备红枣12枚、桂圆8颗、粳米150g，将红枣清洗干净，泡在温水中；将粳米泡发20分钟；将桂圆去核留下果肉，放在碗里；将所有食材放入锅中煲一个小时即可。

　　粥品特色与适宜人群

　　红枣，药食共用的食物。中医认为，红枣具有补脾胃，益气血，安心神，调营卫，和药性的功效，尤其适合脾胃虚弱、气血不足、倦怠乏力以及心悸失眠的人群。现代研究表明，红枣中富含黄酮、皂苷、多糖、三萜类等功能成分等生物活性。研究中发现酸枣仁皂苷B和酸枣仁苷元通过影响γ－氨基丁酸A受体（γ-aminobutyric acid A receptor, GABA(A)）的表达与激活，降低神经元活性，抑制性神经递质从而达到安神的目的。《本草纲目》中记载“大枣味甘，平。主治心腹邪气、安中、养脾、补少气少津、除烦闷等”。《千金方》记载：“大枣二十枚，葱白七茎。上二味，以水三升，煮一升，去滓顿服。”是治疗烦闷不眠的专用方。

　　桂圆，又名“龙眼肉”。《本草求真》记载：“龙眼气味甘温，多有似于大枣，但此甘味更重，润气尤多，于补气之中，又更存有补血之力，故书载能益脾长智，养心保血，为心脾要药，是以心思劳伤而见健忘、怔忡、惊悸，暨肠风下血，俱可用此为治。盖血虽属心生，而亦赖脾以统，思虑而气既耗，则非甘者不能以补，思虑而神更损，则非润者不能以补。龙眼甘润兼有，既能补脾固气，复能保血不耗，则神气自尔长养，而无惊悸健忘之病矣。按古归脾汤有用龙眼肉以治心脾伤损，义实基此。非若大枣力专补脾，气味虽甘，其性稍燥，而无甘润和柔，以至于极之妙也。” 研究表明，龙眼肉中的甲醇提取物可以增强小鼠睡眠频率和延长睡眠时间，对神经细胞损伤有一定保护和修复能力。

　　枸杞银耳粥

　　准备枸杞20g、银耳一朵、红枣6颗、大米200g，把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块；将枸杞、红枣用温水洗净后放入容器内；将枸杞、银耳与红枣一起放到已经淘洗干净的大米锅里，加水，大火煮开后，改用文火再煮半个小时。

　　粥品特色与适宜人群

　　枸杞为传统中药材，其叶和果都具有安神功效。唐代甄权的《药性论》中记载：“臣，子叶同说，味甘，平。能补益精诸不足，易颜色、变白、明目、安神、令人长寿”。动物实验表明，枸杞提取物尤其是枸杞多糖各浓度均可缩短小鼠睡眠潜伏时间，并延长各组小鼠睡眠时间。银耳也是药食共用的一味食材，《本草经集注》云：“此云五木耳而不显四者是何木，按老桑树生燥耳，有黄者，赤、白者，又多雨时亦生，软湿者入采以作俎。”《增订伪药条辨》记载银耳：“可治肺热肺燥，干咳痰嗽，衄血，咯血，痰中带血。”银耳含有丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸以及矿物质等，主要的药理有效成分是多糖，具有保护红细胞膜的作用，其与Fe组成银耳多糖-Fe（Ⅲ）配合物可促进铁的吸收。

　　作者简介：宋添力，健康管理师、中华中医药学会慢病管理分会委员、中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会理事、世界中医药学会联合会慢病管理专委会理事。