吃饱喝足

快来动动吧

过节了，大家走亲访友大吃大喝，摄入的能量相对较多，身体活动不足，这些......都是我们过节长胖的直接原因啊！

要避免长胖的悲剧发生，那就只有遵守“多动会吃，保持健康体重”的真理啦！

一、运动成为习惯好处多

春节在家运动起来

不让肥肉追上来~

运动不仅仅是减肥的作用，更重要的是增强体质，改善健康状况。

因此，建议大家节日期间也要坚持日常身体活动，多运动多获益，减少久坐时间，每小时起来动一动。

大家要把身体活动当做重要的日常指标，融入工作和生活，融入我们的春节假期。

坚持运动对健康的益处要谨记：

1、增进心肺功能。

2、降低血脂、血压和血糖水平。

3、提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。

4、提高骨密度，预防骨质疏松症。

5、保持或增加瘦体重（也叫去脂体重，即去掉脂肪的体重），减少体内脂肪蓄积，控制体重。

6、调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。

7、改善脑功能，对延缓老年认知功能下降也有帮助。

8、降低肥胖、心血管疾病、2 型糖尿病等慢性病的风险。

二、老少皆宜的快步走

春节假期全家团圆，可以选择老少皆宜的快步走，可在小区、公园等都可以进行，锻炼身体的同时，还可以欣赏美景。

全家人穿上适合行走的鞋子和舒服的服装，准备一些白开水，无需其他特殊装备，就可以开始快步走了!

快步走是指中等强度的步伐速度，走的时候感觉到呼吸速度和心跳明显加快，如同匆匆忙忙赶公交车一样。

大家可以寻找适合自己的步伐!

快步走是最简单最优良的身体活动，而且提供多种保健益处。

日常生活中，建议每天快步行走6000步，就相当于瑜伽40分钟，太极拳60分钟，骑自行车、打乒乓球和跳舞40分钟，打网球、篮球和羽毛球30分钟，慢跑和游泳25分钟。

如果坚持有规律步行，全家人都会收获到意想不到的愉快和健康，提升耐力、舒缓压力，改善睡眠，增加健康信心。

三、运动也要多样化

春节期间，相信大家都忙着走亲访友、聚餐不断，尽情享受着各种美食，有没有感受到小肚腩正呼之欲出？

快利用空闲时间，选择适合自己的运动方式，动起来吧~

有氧运动——如快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。

抗阻运动——如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等可以延缓运动能力下降、增加瘦体重、强壮骨骼和关节和肌肉。

抗阻练习每周 2-3 次，预防和控制心血管病和2型糖尿病，改善姿势、移动能力和平衡力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。

柔韧性运动——如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等，可增加关节活动度，预防肌肉损伤，消除肌肉疲劳，提高运动效果。

常见运动能量消耗情况

PS：运动时间可累计：但每次持续时间应不少于 10 分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。

四、避免运动伤害

健康平安是所有人的新年愿望。因此，在运动的时候也要注意安全，不同的家庭人员要从自己的兴趣出发，寻找适合自己的运动，避免运动中可能发生的风险，还应该学会科学运动。

以下几点大家注意：

1、每次运动前应先做些准备活动，运动开始应逐渐增加用力。

2、根据天气和身体情况调整当天的运动量。

3、运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

4、出汗多时适当补充水和盐。

5、步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

6、肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔天进行。

7、运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

五、对重点人群的建议

儿童青少年

(1) 春节期间避免暴饮暴食和偏食挑食，注意保持健康体重。

(2) 应增加户外活动，每天至少 60分钟。

(3) 利用假期亲子陪伴的机会，多培养运动习惯和爱好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。

孕妇

（1）适当活动有益于维持体重增加在适宜范围，也有利于自然分娩。可以选择走步和其他运动强度较低的方式，避免发生危险。

（2）保持体重适宜增长，宝宝更健康。

老年人

（1）应该寻找适合老人自己身体情况的活动方式，通过有针对性的身体锻炼，注意安全，也可以有效、显著地降低跌倒的风险。

如：在保证安全的前提下，进行动态及静态的平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等。常见的有太极拳和太极剑、瑜伽、舞蹈等。太极拳锻炼被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动。

（2）可利用春节长假，多多陪伴父母步行或运动，享受团圆和运动的乐趣。

（3）提醒老人不要尝试过于激烈的运动如快跑等。

（4）老年人应时常监测体重变化，使体重保持在适宜的稳定水平。

其他

如果有冠心病、糖尿病、骨关节病等或者年龄超过80岁，应咨询营养师或医生相关注意事宜。