立冬，代表着冬季的开始
气候开始由少雨干燥转向阴雨寒冷
万物进入休养状态
民间有“补冬”之说
这时要重视养生保健
小编这就给大家介绍
这个节气应该如何吃，怎么养生~
“立冬三防”要注意
1
干燥
天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿工作。
饮食方面要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。
2
心血管疾病
立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。
对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。
3
上火
立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。
中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。
立冬养生注意以下三个方面
1
要注意保暖
近期寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
此外，要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。
糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
2
注意调整运动方式
冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。
有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。
另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。
3
注意睡眠
立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。
情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒，对待事情平和应对。
立冬养生这样吃
冬吃果蔬，进补又润燥
1
梨
有生津润肺、止咳化痰、清热降火等功能，可有效缓解冬季肺热咳嗽、咽干喉疼，大便燥结等。
需注意，梨为性凉之品，脾胃虚弱者不宜多食用。
2
甘蔗
清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等，可滋补养血、清热生津。
3
山药
含有皂甙、黏液质、氨基酸、维生素C等物质，有滋润止咳、调肺化痰、补益肾气等功效。
立冬宜吃肉，御寒又滋补
1
羊肉
性温、富含优质蛋白质和血红素铁，可温胃御寒、补益精血、治疗肺虚。
大便燥结、容易上火、血脂较高的人应少吃。
2
鸽肉
富含钙、铁及维生素Ａ、Ｅ等物质，蛋白质含量在15％以上，有益气补血、补肝壮肾、解毒生津等功效。
肾功能、肝功能减退的患者不宜大量进食。
3
鱼肉
富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养物质。长期适量摄入有助于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。
食用未经煮熟的鱼可能会导致寄生虫感染。
地域食补需注意
1
北方温补
北方冬季天气寒冷，进补时宜食温热之品，如羊、牛肉等。
2
南方清补
南方冬季气温相对比较温暖，进补应以清补甘温之味为主，如鱼、鸽肉类。
3
高原润补
高原山区雨量较少且气候偏燥，应以甘润生津之品为宜，如梨、甘蔗、山药等。
来源：中国妇女报
编辑：吴日东
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