春分是二十四节气中四个最重要的标志性节气之一。春分时太阳运行至黄经零度，正当二月中，因为中分春天为两半，故得名春分。春分的到来带来了温暖，人们在春风中沐浴着阳光，看着田野的美景，陶醉在美景之中，享受着白天和夜晚相等的一天。春天万物生长，一年之计在于春，那么孩子是不是也会在春天长得更高呢？今天，请跟着小体一起探索身高的“秘密”。

春天是孩子生长的“黄金期”吗？

一年有春夏秋冬四季，孩子的生长发育也有一定的季节性差异，冬天可能体重会增长得多一点，身高长得就要相对少一些。因为生物都需要阳光、新鲜空气，冬天时可能孩子室内居家比较多，接触阳光的机会相对就少。春天万物复苏时，孩子多出去跑，多接触阳光，呼吸新鲜空气，对孩子长身高是有好处的。所以，对大部分孩子而言（除婴儿外），其实上半年身高是长得比下半年多的。换句话说，孩子们其实全年都会长高，但确实在春天长得比其他季节稍微多一点。

影响孩子身高的因素有哪些？

影响身高的因素有很多，大致可以分为内在和外在因素两大类。内在因素以遗传为主，大概决定了孩子未来身高的70%。后天的外在因素会影响到遗传决定的身高潜力能不能充分发挥。除了遗传基因外，合理膳食、睡眠和运动也是影响身高的重要外在因素。保证均衡的营养，让孩子养成良好的作息习惯和运动习惯才能够充分发挥遗传潜能。

吃什么有助于孩子长高？

营养是影响孩子身高的重要因素之一。讲究的是均衡的营养，有些家长认为大鱼大肉就是有营养，其实这个想法是片面的，大鱼大肉中除了蛋白质还有较多的脂肪，过量摄取可能会导致孩子体重增加。均衡营养是指膳食结构的平衡，各大营养素、微量元素、矿物质都很需要。另外，关于额外的促进长高补品，一般情况下，如果孩子不是身体比较弱，或者有挑食、厌食、有影响进食的疾病，不需要额外使用营养补充剂来增加营养。对于正常的孩子，还是以均衡膳食为主，没有必要随意使用营养补充剂。

睡眠能帮孩子长高吗？

孩子长个主要起作用的是生长激素，这个激素前半夜的分泌量一般是白天的3倍，因此要尽量保证孩子睡眠时间充足。2-6岁的孩子一般需要12-13小时的睡眠，7-12岁的孩子一般需要9-10小时的睡眠，12-18岁的青少年一般需要8-10小时的睡眠。此外，睡眠的节律也很重要，应该让孩子养成早睡早起的习惯。有些孩子可能有晚睡晚起的习惯，虽然总的睡眠时间是够的，但是还是会影响孩子生长激素的分泌。

运动会帮助孩子长高吗？

人和万物一样，除了营养和睡眠外，还需要阳光、空气，运动特别是在户外运动，能够帮助孩子长高。对于孩子来说，进行适当的体育运动是最积极、有效、经济的促进身高手段。身体需要充分的运动来促进骨骼、肌肉充分生长发育。同时，运动还能促进孩子的新陈代谢，提高孩子的食欲，白天的能量消耗也有助于孩子晚上的睡眠。运动还可以改善孩子的精神状态，让孩子保持充沛的精力，这些都有助于孩子长高。

应该选择哪些运动呢？

孩子应该参加一些中等活动强度的有氧运动，可以选择一些轻松活泼、自由舒展和全身运动的项目，特别是有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性运动，如轻快跑、摸高、跳远，各种球类运动，跳绳、踢键子等体育游戏，游泳、舞蹈等全身性运动项目。具体的项目选择应该根据孩子的兴趣爱好自由选择，尽量选择包含跳跃和伸展动作的运动，因为跳跃能够牵动肌肉韧带，刺激软骨生长；伸展可以拉伸脊柱，使全身得到充分的伸展和锻炼。

孩子运动有哪些注意事项呢？

运动强度和运动量要适当，运动初期注意循序渐进，在适应后逐渐增加运动强度和运动时间。另外就是运动量，运动量适当与否可以根据孩子运动后的感觉、表现和反应是否正常来判断。一般孩子运动后感觉良好、精力旺盛，睡得熟，吃得香，就说明运动没有过量。反之，说明运动量可能过量，此时家长应该及时指导孩子减少运动量。当然，运动量过小不会对孩子的身体产生足够的刺激，其促进长高的效果也就不大。

3月21日，“春分”来了

人间已多青绿，运动亦多可爱

一起去锻炼身体吧

来源：科学健身加油站

部分图：上海市青少年体育