高考对高三学生来说是学习生涯中的一次非常重要的考试，学会保持一个好的考前状态，是非常重要的。高考生如何调整考前心理状态？高考期间可能会遇到哪些情况、如何做好心理建设和情绪调整？

同时，这个时期对高考家长来说也同样是一场非常重要的考验，怎么做才能更好地帮助孩子调整好考前心态，是许多家长非常关注的话题。

面对高考考生及家长，宁波市教育科学研究所（宁波市中小学生成长指导中心）组织了“加油考生”助力中高考主题论坛，论坛邀请宁波市中小学生成长指导领域的权威专家、名师、优秀家长和学生代表等开展系列讨论，助力学生以积极心态迎接即将到来的高考。

【高考学生篇】

考生考前适度紧张是正常现象

保持一颗平常心至关重要

5月29日19：30，“加油考生”助力中高考主题论坛之高考学生篇，邀请了三位嘉宾来到直播间，聚焦高考学生的考前心态调试，从高考前考生常见状态谈起，深入剖析内在原因并给出科学方法，40多分钟的分享干货满满，有理论、有案例、有对策，助力考生用平常的心态迎接不平常的高考。

论坛现场。

大考面前，不少考生会出现各种各样的考前状况，比如马上高考了，但学生却“只想摆烂”、不想学习；一到学校就肚子痛，在家也焦躁不安；考前做题效率降低……

嘉宾们介绍，随着高考迫在眉睫，考生大致会呈现出几种状态：第一种是遇到大考心情特别好，能超水平发挥；第二种是和平时一样，能正常发挥；第三种是有些小紧张，但是无碍大局；第四种是严重焦虑，精神无法集中；第五种是把考试当游戏，不在乎。在调查中发现，绝大多数考生都是第三种“有点小紧张，但是无碍大局”。紧张和适度焦虑都是正常的情绪波动，有些小紧张在所难免，适度的焦虑有助于更好地发挥自己学习上的潜能。

袁湛江（宁波诺丁汉大学附属中学创校校长，著名语文特级教师）

如何保持一颗平常心？三位嘉宾分别为考生支招。

正确认识高考的位置和意义。高考是18岁成年之前的一场重要考试，但不是唯一重要；学习在生活中很重要，但生活中并只有学习，娱乐、家庭关系、同学关系等，都是非常重要的因素。

做好考前生活调适。考试之前，调整生物钟，保持最佳状态；调整饮食，保证营养和清淡；适度运动，保持身体健康。心理压力很大的情况下，一定要和外界沟通，和身边同学、父母、老师多做交流、诉说内心。

邵巧倍（宁波市鄞州中学心理教师、浙江省心理健康教育先进个人、宁波市学科骨干教师）

做好考试期间心理建设。考试期间，保持良好的心态，多回忆成功的巅峰时刻和喜悦时刻；保持考场上的信心，考一科放一科，如果上一科出现低级错误，下一科要注意尽量避免。牢记“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”，碰到难题思考一番过后要学会及时“抓大放小”。

加强自我关怀。现场遇到意外的困境，不要强迫自己“一定要放松下来，不能紧张”，这样会陷入精神内耗之中，要知道自己现在有一些紧张是非常正常的。人生是漫长的，考试只是暂时的，以平常的心迎接不平常的高考。

李王鑫（浙大宁波理工学院本科生，浙江省优秀毕业生，国家奖学金、省政府奖学金获得者)

【高考家长篇】

在家庭陪护中保持常态

家长可以这样做

5月29日19：30，“加油考生”助力中高考主题论坛之高考家长篇，邀请了三位嘉宾来到直播间，聚焦生家长如何给予孩子心理支持及缓解自身焦虑。

临近高考，常常听到很多家长说自己比孩子还紧张。实际上，家长的种种考前紧张情绪，也会影响到孩子。那么，家长该怎样调适自己的心态和情绪？怎么做才能真正帮助到孩子？

论坛现场。

三位嘉宾都表达了一个关键词：保持常态。

家长首先要调整好自己的心态。即使家长紧张焦虑也不要让孩子看出来，也不要把这种紧张的情绪传递给孩子。家长调整心态的方法可以是专心做一件事：比如专心做家务，专心做饭，专心研究高考相关的资讯。当专心做一件事时，紧张度就会下降。也可以是和平时一样该做什么做什么，比如晚上吃完饭遛弯，去跳广场舞，孩子觉得父母像平时一样，不是把注意力都放在自己身上，他也会感到放松。

贺豪振（宁波大学心理学系教师，中国校园心理健康工作委员会特聘专家，宁波心理卫生协会常务理事）

注意亲子沟通的方式。家长对孩子过分关注，说话细声细语，甚至走路都不敢发声，这反而是增加孩子的压力。从沟通时机上看，孩子很累，或者情绪不好的时候先不说，可以选择孩子想说时，或情绪相对稳定时再沟通。从沟通内容上看，高三孩子可能比较反感以下几类内容：家长嘴上说尽力就好，其实真实表露的期待很高；以父母自身经验盲目指导；一件事情重复多次；和别人家的孩子比较，或者总拿过去的成绩说事儿等。

照顾好孩子的饮食起居。考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

应雁飞（慈溪市教育局教研室支委、慈溪市德育研究发展院负责人）

给予孩子积极的心理暗示。我们都希望孩子在考试期间能睡好，但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他：没关系，不影响做题。人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作。如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。考试期间孩子生病怎么办？一般说来，只要孩子不是生病到不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。

孩子经历高考，对于家长也是一次重要的考试，了解孩子的心理状态、身体状况、积极关注，才能真正帮助孩子。

龚迪颖（宁波市慈湖中学教师、宁波市名班主任）

记者 马亭亭