每逢佳节胖三斤，这些突然囤积在身上的脂肪，最好抓紧时间消耗掉，否则“活期”变“定存”，再想减脂就困难多。节后减肥的黄金期在14天到30天不等（具体因人而异）。关于减肥，管住嘴、迈开腿是经典法则，但是说来容易做起来难。有没有什么办法既能减重又不伤身呢？听听减重专家、淮安市中医院针灸科主任、程氏针灸第四代传承人刘永涛主任的建议。
一、进食顺序很重要
顺序一：吃蔬菜
减肥者一定要把握着一个原则：先吃“热量”低的食物，比如蔬菜，既是低热量食物，又含有高纤维素，还有丰富的维生素、矿物质。先吃蔬菜可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，记得蔬菜的烹煮方式应少盐少油。
顺序二：喝汤
吃完蔬菜后喝一些汤，帮助蔬菜在胃中更有饱腹感。应尽量选择清汤，不要喝太多“浓汤”。
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃主食
把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更有帮助。
二、饮食运动要注意
每天早晨起来先喝一杯温开水，提高身体的代谢水平；
早餐口味清淡，少食油腻；
就餐时充分咀嚼。每一口饭菜嚼30下再咽下能增加饱腹感；
晚餐进食少。至少在睡前3小时不要吃东西，如果口渴一定要喝水；
选择一项适合自己的减肥运动并能持之以恒地坚持下去，慢跑、快步走是最方便、最有效的减脂运动之一。
消食刮油代茶饮：
（1）大麦茶
食物积滞的时候不妨喝点大麦茶，它有去油腻、助消化、益气健胃的功效。
（2）荷叶茶
荷叶9g、山楂9g、陈皮9g，沸水冲泡。具有理气行水、消食导滞、降脂减肥。适合脾虚湿盛型肥胖和高脂血症等。
三、穴位按摩通肠胃
丰隆穴
丰隆穴
定位：小腿前外侧，外踝尖上八寸（腘横纹到外踝尖长度的中点），距胫骨前缘二横指（中指为标）。
操作：手指按揉，每次每穴3-5min，以局部酸胀为度。
作用：祛湿化痰、排浊运脾。
2.天枢穴
天枢穴
定位：腹部，平脐，前正中线旁开2寸（约食、中、环三指并列宽度）。
操作：用手指按揉每穴每次3-5min，局部酸胀为度。
作用：运脾和胃、疏调肠腑、理气行滞、消食。
3.敲打胆经
敲打胆经
定位：大腿外侧中线，主要取环跳-风市-中渎-膝阳关一线（即臀部、大腿外侧至膝关节），按照图片标注的顺序敲打。
操作：坐位，双手握拳敲打以上区域，每天50-100次。
作用：疏肝利胆、行气通络、祛湿。
四、针灸埋线巧塑形
对于单纯性肥胖人群，中医有针灸、穴位埋线、艾灸、刮痧拔罐等疗法来进行调理，让人轻松享“瘦”，不易反弹。
经验丰富的中医师会在减肥前先帮您辨体质，再选合适的方法减肥。一般来说肥胖分为以下4种证型，每种证型适用不同的减肥方法。
1.胃热滞脾证
多有胃口好、腹胀，面红心烦，口干口苦，大便味臭等症状。
需清热消滞，运化痰浊膏脂。
2.痰湿内盛证
常自觉身体沉重和喉间有痰，有“大肚腩”，大便稀烂。
需促进脾胃功能，祛湿运脾。
3.脾虚不运证
多见易乏力，身体困重，肌肉松弛，胃胀，胃口差，大便稀烂。
需健脾益气、调和脏腑。
4.脾肾阳虚证
多见怕冷贪睡、眼睑或下肢浮肿，“大脸盘”，腹胀拉稀，夜尿多。
需温阳散寒化湿减重。
对于工作繁忙，无法经常到医院的人们，可选择穴位埋线减肥。这种方法是通过可吸收药线持续刺激局部穴位、经络，达到抑制过亢的食欲，促进机体的能量代谢，增加能量消耗，促进多余体脂消耗与分解的目的（约10天到医院一次），所以，穴位埋线减掉的是人体的脂肪而不是水分，反弹率低。在减肥过程中，医生会根据每个人的体质差异，辨证取穴，补虚泻实，在减肥同时还能改善人体阴阳失衡的状态。
扬子晚报记者 朱鼎兆 通讯员 申琳琳
编辑：徐郁华