在我国，糖尿病作为一种常见的疾病，在我国分布极为广泛。

不仅如此，世界上有接近五亿人时常被它所折磨，并被糖尿病带来的慢性病折磨地痛苦不堪。

作为一种慢性的、全身性的疾病，病人体内胰岛素分泌紊乱导致了碳水化合物、蛋白质、脂肪的吸收困难和同样的代谢紊乱。

一直以来，全世界的糖尿病人都在找寻可以降低血糖指数，稳定血糖的方式。

比起更加具有威胁性、发病更加严重的一型糖尿病，二型糖尿病的病人可以通过外界的方法来降低体内的血糖。

最常见的方法就是按时服用降低血糖的药物，许多糖尿病病人时常把降糖药带在身边，还需要时常拿血糖仪测试血糖。

但这样每天服用药物的日子也会让人感觉到焦虑，毕竟药物也会对人的身体有副作用，这样一直吃下去也不是一个办法。

那么，还有其他可以降低血糖的方法吗？

还真有。

小编小区附近的某位大妈，已经患有糖尿病约二十年，而对她来说，可谓是一位专业的“抗糖专家。”

除了及时且必要的监控血糖外，这位大妈还有每天坚持运动一小时的习惯。

无论是最普通的走路散步，还是运动量强度较大的跳绳、游泳等等，这位大妈总是可以留出时间来运动。

而这种良好的运动习惯也给她带来了稳定的血糖。

没错，就是因为运动，导致体内的血糖平稳了。

那这到底是怎么一回事呢？

一、糖尿病的发生

首先，我们先来讲一讲糖尿病的发生原理。

正常人的血糖是多少呢？

当一个正常人处于空腹状态，即有八小时没有食用过食物的情况下，他的血糖一般是在3.9~6.1mmol/L左右为正常值。

而当其进餐后的两小时血糖一般是在小于7.8mmol/L这个范围最佳。

正常人因为在用餐后，体内的胰岛素会释放，促进体内对葡萄糖的利用以及吸收，并同时减少肝脏对葡萄糖的释放。

由此可以达到体内血糖恢复到正常指数的状态。

而糖尿病人因为体内的胰岛素分泌状态紊乱，体内胰岛素的分泌含量不足或是自身产生了胰岛素抵抗，导致葡萄糖等糖类无法在体内被有效地利用和吸收。

对于刚刚确诊糖尿病，身体还没有产生其他并发症的状态下，这类糖尿病人的血糖指数在空腹时应为4.4~6.1mmol/L。

在餐后两小时的血糖指数应为8mmol/L以下。

而对于那些已经长期患有糖尿病的病人来说，身体已经出现了许多糖尿病带来的并发症，例如心血管疾病等等。

这类糖尿病人的血糖在空腹时应保持在6.1~7.8mmol/L。餐后的血糖指数应保持在8.0~10.1mmol/L。

对于糖尿病人来说，糖尿病并不是引起身体不健康的元凶，真正的元凶，应该是由于糖尿病所带来的并发症。

随着糖尿病的慢慢发展，身体内的器官会出现病变，例如心血管、肾脏、肝脏等等一些器官的病变。

例如心绞痛，心血管疾病所带来的记忆力衰退，记忆力模糊。

还包括视网膜病变，肾脏病变和神经性病变。

视网膜病变会带来视力的衰退，视野模糊，甚至造成视网膜脱落。

而肾脏病变会带来的蛋白尿，水肿，甚至发展为尿毒症。

神经性病变则会带来身体感觉降低，四肢麻木，身体的触觉和痛觉消失等特点。

这就是糖尿病会带来的一系列高风险的并发症。

所以对于糖尿病人来说，降血糖是重中之重，这可以极大的改善身体的健康状态。

二、判断血糖指数

有些时候，可能普通人还没有患上糖尿病，但体内的血糖已经开始向不正常的指数升高了。

现代人的生活条件大多都比较好，营养过剩，但营养种类不够丰富。

许多人没有意识到自己身体的变化，到了有感觉时才去医院进行就诊。

而这时候的症状已经很明显了，大多没有那么容易治疗。

所以以下几个测试血糖高低的小办法，大家可以用起来。

1.夜间排尿次数增多

血糖过高会造成渗透性利尿的发生，患者会提高排尿的次数。

其中有部分患者会提高在夜间的排尿次数，大多在两次及以上。

2.感觉到口干口渴

这可不是普通的口干口渴，不要与摄入水量过低的人群进行比较。

由于血糖升高导致排尿次数的增加，人会感觉到口干口渴，这是因为体内大量水分的排出。

而口干口渴又会导致更多尿液的排出，造成一个恶性循环。

3.睡前饥饿

许多血糖高的人会觉得睡前有饥饿感，那是因为当进食以后，由于血糖过高，养分不能及时地被胃肠道吸收，导致睡前的明显饥饿感。

4.皮肤瘙痒

血糖过高还会引起皮肤问题？你是不是有了一个大大的疑问？

较高的血糖会引起皮肤内末梢神经处于被刺激状态，末梢神经被刺激就会导致皮肤的瘙痒。

血糖过高同样会引起肾脏功能减退，导致体内大量的尿素难以代谢。

这些难以代谢的尿素堆积在体内，就会引起皮肤瘙痒等一系列症状。

5.异常性出汗

没错，血糖升高还会造成皮肤的异常性出汗。

血糖高会造成夜间的异常性出汗，还会伴有其他症状，例如胸闷，心悸、心慌，乏力等等。

若在正常生活中出现了以上几种情况，一定要提高警惕，因为这或许已经是身体在提醒你体内血糖的异常升高。

当然，大部分人也不需要硬对照以上几条建议，如果出现以上症状，建议去医院就医，获得更加权威性的检查报告。

四、哪两种运动降血糖呢？

除了最常见的药物降血糖外，你知道吗？运动也可以降低血糖。

上海交通大学医学院、悉尼大学公共卫生学院及华中科技大学同济医学院的一组研究人员做了一项关于“运动降低血糖”的实验。

他们将实验的结果发布到了《英国运动医学杂志》上，并证明了运动确实可以降低血糖水平。

而实验具体过程是如何呢，请看下文！

这项研究寻找了接近六万名实验对象，他们的平均年龄大约是六十岁。

这组研究人员花了长达约七年的时间对这六万名实验对象进行了随访研究。

并将研究结果分成了三组。

每日的运动时间小于五分钟的人，患糖尿病的风险较高。

每日运动时间在五分钟到半小时的人，患糖尿病的风险比上一组整整降低了40%左右。

而每日运动时间大于一小时的人，患糖尿病的风险整整降低了70%左右。

我国的国家卫生健康委发布的《成人糖尿病食养指南2023版》中也明确指出，运动可以降低血糖，增加体内热量的消耗。

而有两项运动也被指出是降低体内血糖的“法宝。”

罗格斯大学在American Journal of Medicine Open上发表了一项研究,这项研究包括不同运动、运动时间对改善胰岛素敏感性、控制血糖的作用。

1、有氧运动

有氧运动包括跑步，跳绳，跳操等，是指在充足的氧气环境下调动全身的肌肉所进行的运动。

有氧运动对普通人和糖尿病人也有诸多益处。

有氧运动可以提升胰岛素敏感性，降低糖化血红蛋白，从做到为糖尿病人降低血糖的作用。

美国运动医学学会和美国糖尿病协会推荐每个成年人每周要达到至少一百五十分钟的中高强度运动，或者七十五分钟的高强度运动。

2、阻力运动

这类运动主要包括原地纵跳、仰卧起坐、俯卧撑等等。

这类运动可以增强肌肉力量，降低血压血脂，改善优化骨骼密度，有助于改善胰岛素敏感性，稳定糖尿病人体内的血糖水平。

建议每周进行两到三次的抗阻力运动为佳，不建议每天都进行此类运动，会对身体有较重的冲击。

若习惯了抗阻力运动带来的运动冲击，在身体各方面机能适应后，则可以进行更多次数的抗阻力运动。

对糖尿病人来说，每日的运动强度不宜过大，可以先从最基础、较为轻松的运动做起。

可以选择一些中高强度的有氧运动或是选择一些低强度的抗阻力或力量型运动，增加身体抵抗力。

糖尿病人应避免在空腹时进行运动，因为过低的血糖值会导致贫血，身体不适等等。

糖尿病人的运动时间也不宜过长，控制在半小时到一小时内为最佳。

我国的糖尿病人已经达到了一亿人左右之高，这个数字让我们感到无力和叹息。

但这种病症并不是所谓绝症，只要找到合适的治疗方式，糖尿病也可以向着逆转的方向行进。

糖尿病可以通过服药，运动的方式加以改善。

当发现身体血糖升高时，一定要及时去医院进行就医。

对自己的身体有一个良好的判断，才能随时改善自己的健康状态。

让我们一起对身体负责，增加运动这个好习惯并坚持下去，保持一个健康的身体，稳定我们的血糖。