山色连天碧

林花向日明

今日春分

昼夜平分，阴阳各半

此时的节气特点是阴阳平衡

故养生也要顺应这一特点

讲求“平和”，以和为贵，以平为期

春分起居｜晚睡早起

春分之后，日渐长，夜渐短，人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，在春季开始外放和发散。这种向上的阳热之气，促使万物生长发育。

此时应当“夜卧早起”，神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

春分饮食｜宜甘少酸

春季饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。

春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品等；吃时令蔬菜，如豆芽、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。滋肝益肾之品，如枸杞、花生、大枣、桂圆，以及樱桃、草莓等水果，均可多食用。但诸如羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

春分着装｜调适寒温

春分后气候仍然多变，稍不注意容易感冒。根据天气变化和个人体质，注意增减衣服。

体弱多病者，穿衣服可以下厚上薄，注意下肢和脚部保暖，能感觉微微汗出为佳。老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。

春分运动｜户外为宜

春光明媚，草木葱郁，正是健身好时光。

除了踏青、登山外，此时最好能常到户外活动，如做操、散步、打太极拳等。

运动能使人体气血通畅，吐故纳新，强身健体。运动时，呼吸清新空气也有利肝气疏泄，起到护肝养肝的作用。

春分保健｜门窗多开

春季要多开门窗，使室内多照射阳光，可保持空气新鲜且能杀菌。

勤打扫房间，清除阴暗死角的污垢，可杀死细菌，减少空气污染。

南方地区到了梅雨时节，不妨用艾叶燃熏室内，消毒除湿。

春分  养生技巧

1、喝碗助眠粥

取碎酸枣仁、生地黄各15g，加水适量制成汤剂备用。大米100g，放入砂锅中加水适量，小火煮至7成熟，再加入汤剂，继续煮至黏稠即可。每日食用1次，可分顿佐餐食用。

安神酸枣仁地黄粥具有滋阴安神功效，适合心肾阴虚，低热，入眠困难和早醒失眠者食用。

2、彻底大扫除

春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。

大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘。

尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

3、躲避紫外线

很多人只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。

尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多。

紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积，因此防晒很重要。

4、睡前勤足浴

春天洗脚，升阳固脱，这时足浴，正是养生保健的有效措施。

可在足浴盆里，加上生姜30g，切碎，入水1500ml，煮沸5~10分钟，再加入凉水，使水温保持在40℃左右，泡脚半小时上下，可有效预防感冒等呼吸道疾病。

5、胸前佩香袋

香袋疗法是将气味芳香的药物装入袋中，通过嗅吸气味，达到防病治病的效果。

在甲流盛行之季，取桂枝、苍术、白芷各10g，细辛5g，研为粗末，装入香囊內缝好，佩于胸前，10天换药1次。

通过嗅吸药物所散发出芳香气味，而起到辟秽除浊的目的。

来源：中国中医

编辑：秦小健  舒云  君辉

审核：陕西省卫生健康委健康促进处