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#医生点名3类人睡前喝水#

登上热搜

把喝水这件事说了个眉目

怎么喝？

喝什么水？

喝多少？

……

看来

喝水这事儿没那么简单、随意

这3类人，睡前得来一杯“保命水”

有研究显示，人体平均一晚上要排出450毫升水（呼吸、出汗、排尿……）。

人熟睡后，体内水分丢失，血液中的水分就会减少，血液黏稠度则会变高。

因此，晚上入睡前，适当补充水分，对身体是有好处的。

尤其这3类人，更适合睡前喝水：

01、心血管病人

人熟睡时容易出汗，血容量减少，对于心血管病人来说，加上睡眠中生理性的心跳变慢，容易发生血流不畅。

睡前一杯温水，有助减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等风险。

02、前列腺增生人群

这类人往往有夜尿多、出汗多等特点，这使他们比其他人更容易在夜间缺水。

建议这类人不仅睡前要喝水，起夜后也要适量补水。

不过，应控制进水量，否则起夜过频会影响睡眠质量。

03、老年人

临睡前适当喝点温水，除了有助降低夜间心肌梗死以及脑血栓风险。

在干燥的秋冬季节，尤其暖气房内湿度过低时，适当补水还可以滋润呼吸道，帮助老人更好入睡。

有人认为，睡前喝水会造成第二天水肿，其实多数人并不会。不过，睡前喝水不宜过多，避免频繁起夜。

其实，并非所有人都适宜睡前喝水。

对于有心衰、肾脏疾病及肾功能不全等问题的患者，每日饮水量应该按照医嘱执行。这类人睡前饮水，可能会加重病情。

水也分三六九等，这4种别“喝”

• 咖啡、茶

咖啡和茶中都含有可使中枢神经兴奋的咖啡因，晚上喝后会导致肾上腺素分泌旺盛，使大脑处于兴奋状态，难以入睡。

• 酒

不少人认为，睡前喝酒能够助眠。确实，酒会抑制中枢神经，让人产生昏昏欲睡的感觉。

但实际上，酒也会扰乱睡眠周期，减少快速动眼睡眠期，睡到后半夜的时候会变得多梦、易醒。

如果你恰巧喝醉后睡着了，此时，吞咽作用减弱，胃里的内容物反流可能会堵塞气管，造成呼吸不畅，严重可窒息而亡。

• 大于65℃的热水

睡前喝点热乎的，看似没毛病，实则有致癌风险。世界卫生组织早已把超过65℃以上的热饮列为2A级致癌物。

热水超过65℃，会对食管粘膜造成物理伤害，当粘膜损伤后，胃酸反流又会造成各种刺激，从而增加细胞癌变的可能性。

65℃的水，拜拜喽……

• 4、冰水

热的不让喝，冰的总可以吧？

睡前饮用冰水，容易刺激肠胃，引起不适，对于冠心病患者而言，可能还会诱发心绞痛，突发心肌梗死。

睡前到底喝什么？凉白开，还要“特调”

1、不要“混搭”。盐水、果汁、蜂蜜水等虽然也有补水效果，但不建议睡前饮用。

2、找准时间。睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。


3、温度适宜。水温（25℃-37℃）与体温大体相当即可。

4、不可贪杯，还要“慢品”。睡前喝水量在100~200毫升左右即可，饮水时应把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。

快速大量喝水会迅速提升血容量，增加心脏负担，不利睡眠。

喝水是个好习惯

掌握方式也很重要

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来源：生命时报、39健康网