阿尔茨海默病（简称“AD”）可以使用药物治疗，但效果暂时还不尽如人意。

因此，非药物干预更显出其重要性。为了尽量不发或推迟发生AD，我们可以在日常生活中做点什么。

较公认的非药物治疗方法：

1、适量运动：有氧+抗阻

有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳舞等；抗阻运动则包括健身器械、平板支撑、俯卧撑等；以每天30-60分钟中等强度运动为宜。

2、脑力认知训练：

比如数独、下棋、电脑认知训练游戏等，最好是能学习新知识，如一门外语、乐器、手艺等。

3、注意膳食营养：

提倡地中海饮食（多吃蔬菜、水果、豆类和谷物，减少红肉摄入，食用橄榄油和加工程度较低的食物），多吃有机、应季、非转基因、多纤维膳食、非淀粉型蔬菜，多吃鱼和家禽，补充坚果、豆制品、鸡蛋、低升糖指数的水果，减少猪牛肉、面包蛋糕、糖果、酒、含糖饮料、反式脂肪酸、加工食品；遵循12/3饮食法（每天连续12小时不进食，睡前3小时不进食）。

4、维持肠道健康：

规律排便，服用益生菌、益生元、膳食纤维，减少食用麸质，如有长期腹泻、便秘现象须尽早至专科就诊。

5、控制好血糖、血脂、血压：

中老年人要勤于复查，如有异常须至专科就诊并调整用药。

6、超重肥胖者减重：

根据人体成分分析结果，尽量将肌肉量增加到正常范围，将体脂率降到正常范围。

7、听力视力不好者请注意：

如出现听力、视力下降明显，请尽早至专科就诊。

8、抑郁焦虑者请注意：

尽力改善生活环境，尽早至专科就诊。

9、睡眠障碍者请注意：

至专科就诊，维持每天起码6小时、最好8小时睡眠；排除睡眠呼吸暂停综合征。

10、增加社交：

积极参加老年大学、志愿者活动，独居者尽量和家属同住（或入住养老院）。

11、正念冥想减压：

正念疗法指的是采用冥想训练的方式，强调将个人注意力有意识地集中于当下，个体以接受和不加批判的态度对待当下的内心体验，包括坐禅、身体扫描、正念瑜伽等。

12、音乐疗法、手指操、舌操、太极、按摩、芳香疗法

13、解毒：

戒烟、戒酒、关注口腔卫生；杜绝汞（汞合金补牙剂）、霉菌毒素、空气污染、其他化学物质污水污染；大量喝水、洗桑拿；解毒食物有西兰花、萝卜、白菜、大蒜、生姜、柠檬、牛油果、柚子等。

非药物干预三大原则：

1.越早越好

从中年没有AD症状的时期就开始干预，尽量维持健康的生活方式；

2.综合防治

只坚持其中一两项，但在其他方面放纵，比如每天运动但抽两包烟、喝三两酒，效果肯定有限。尽量多方面做到位，综合防治才能达到更好效果；

3.长期坚持

我们要抵抗的是机体衰老的滚滚洪流，是最复杂的神经系统疾病，如果只是兴之所至坚持一两个月，是远远不够的。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删 ）

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 孙璇

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