最近有了新发现

一种特别的养生运动方式
——“踮脚”运动

在周围叔叔阿姨中非常流行

每天“踮脚”真的有用吗？

“踮脚”是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习“踮脚”，可以增强肌肉的力量和稳定性。

“踮脚”时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

坚持“踮脚”的8个好处

1.防血栓和静脉曲张

腿部血栓一直是不少老年人常见的问题。

持续性地“踮脚”可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。

同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。

2.可以有效防治痔疮

因当站立“踮脚”时，脚趾受力，会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，改善痔核淤血。

3.能缓解身体疲劳感

“踮脚”会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，缓解身体疲劳感。尤其是“踮脚”的时候配合有规律的呼吸，身体更加的轻便。

4.改善身体弯腰驼背

现在很多的上班族整天坐着，一坐就是大半天，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持“踮脚”的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时可以刺激到膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。

5.能预防心血管疾病

“踮脚”的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，同时也是预防心血管疾病的一个有效动作。

6.能让人的气色更好

很多人身体经常不运动，新陈代谢慢，这样身体毒素和废物没有办法排出身体，这样的后果就是脸色差，皮肤暗沉毛孔粗大，“踮脚”就可以促进血液循环，让脸色看着更加有光泽、有气色。

图片来源：千库网

7.加强锻炼小腿肌肉

小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。“踮脚”可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，是个不错的锻炼方法。

8.预防运动跟腱断裂

有些人经历过跟腱断裂，非常痛苦。跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，运动姿势不当的时候。如果每天做一做“踮脚”运动或者在运动前做一做“踮脚”运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。

“踮脚”注意事项

1.时间不要过长

“踮脚”时间不要过长，因为“踮脚”时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

2.身边要有依靠物

对于上了年纪的人，或者行动能力差的人而言，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。

3.穿软底合适的鞋子

不少人为了追求好看，经常会穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤，所以建议平时可以多穿舒适、较软的休闲鞋。

4.结束后注意按摩放松

这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以运动之后要好好地按揉一下小腿部，以免导致小腿粗壮的现象发生。

来源：无锡疾控

编辑：王静