“肩周炎”又称“冻结肩”“五十肩”“粘连性肩关节囊炎”等，好发于40-70岁的中老年人，在这个年龄段有2%-5%的患病率，女性较男性多见。肩周炎表现为肩关节周围疼痛，肩关节各个方向主动和被动活动度降低。

肩周炎的本质是粘连性肩关节囊炎，是由某些原因（过度劳累、不良姿势、肩部受寒、软组织退行性病变等）导致的肩部肌肉、肌腱、滑囊和关节囊的损伤和炎症。

肩周炎分几个时期?

第一个时期：疼痛期，表现为肩膀的酸软疼痛（持续2-9个月）。

第二个时期：僵硬期，肩关节活动受限，无论向前、向后、向外都难以舒展（持续4-12个月）。

第三个时期：恢复期，僵硬感消退，肩膀能够自如活动，病情好转（持续5-26个月）。

如何判断自己是否得了肩周炎？

我们可以通过简单的自测来判断自己是否患有肩周炎，以下是2个简单的测试方法：

1.肩关节活动度测试

双手交叉放在胸前，试着将手臂抬至头部上方。如果这个动作非常困难或者疼痛明显，可能是肩周炎的迹象。

2.肩关节力量测试

将手臂伸直放在身体旁边，试着将手臂向外侧拉开。如果感到力量不足或疼痛明显，也可能是肩周炎的症状。

日常生活中如何预防肩周炎？

1、防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

2、避免长时间的手拿手机及伏案工作

坐着或者躺着手拿手机刷视频、看抖音、伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。因此经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。所以这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

3、 加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、八段锦，或在家里进行双手摆动等运动。要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

肩周炎在家自我锻炼小方法有哪些？

划圈法：

划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天练3~5次。

爬墙法：

面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。用力尽量向上爬墙，逐渐提高爬墙的高度，直至正常。

湖南省直中医医院提醒：在功能锻炼之前建议去医院诊疗，排除一下其他疾病，如肩袖撕裂；且功能锻炼一定要等急性期过后才能开始，以不加重夜间疼痛为限。

中医针灸治疗肩周炎有哪些方法？

肩周炎的主要症状表现为肩痛和功能障碍，锻炼是恢复功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通过功能锻炼来恢复功能。如对于重度的肩周炎，粘连和疼痛严重者，一定要到正规医院寻求帮助。中医针灸、理疗、推拿、热敷、小针刀、刮痧、药物罐等，可改善疼痛症状及恢复肩周炎功能。

中医特色技术如下：

肌骨超声引导下介入治疗

穴位埋线

针刀治疗

平衡罐

刮痧

药物罐

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 针灸疼痛科 何龙

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（编辑YH）