第一阶段目标是为恢复锻炼做准备，有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜；

第二阶段，可进行低强度活动，散步、轻微的家务、园艺工作等，在能够胜任的情况下，每天逐步增加运动时间，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适，才能进入下一个阶段；

第三阶段可尝试进行中等强度的活动，运动形式包括快走、慢跑、上下楼梯等；

第四阶段则可进行具有协调和有效技能的中等强度练习，例如：跑步、自行车、游泳等；

第五阶段则可回归到基线练习，能够完成感染新冠之前的正常锻炼。