11月8日，立冬节气到来，标志着冬季的脚步临近。在中医理念里，此时有着特别的养生方法和注意事项，以帮助人们适应寒冷天气，保持身体健康。

光琇健康管理中心中医保健门诊，为您提供这些立冬养生“知识点”：

中医认为，立冬是秋冬之交，天气逐渐变冷，大自然的能量逐渐向地下收敛。

此时，人体也应该与自然界保持一致，通过调整饮食、锻炼和作息等方面，加强抵御寒冷的能力。

知识点1：饮食调理

增加热量摄入：饮食要以温热食物为主，如热汤、煲汤、温补食材等，多摄入富含维生素和矿物质的食物。

多吃补肾食物：冬季是肾脏最旺盛的时候，可适量食用黑豆、核桃、黑芝麻等具有补肾作用的食物。

饮食宜暖不燥：适当增加热性食物，如生姜、辣椒等，但要注意不要过量，以免上火。

知识点2：锻炼保健

为了保持好的身体状态，我们可以考虑以下几种方式：

散步：每天坚持散步30分钟以上，有助于提高新陈代谢和循环系统功能。

气功：通过练习太极拳、气功等，调节呼吸，舒缓紧张情绪，同时增强体力和免疫力。

避免剧烈运动：冬季气温较低，身体较容易受伤，应避免高强度运动，如长时间的户外跑步等。

知识点3：中医调理

• 针灸疗法：针灸可以改善人体气血运行，调节脏腑功能，增强免疫力，预防疾病发生；

• 艾灸调理：艾叶燃烧产生的热量和草药挥发物质渗入皮肤，通过经络系统吸收调理全身，具有益气补虚、暖身养肾、除寒湿等功效。

知识点4：还有这些注意事项

保暖：及时添加衣物，做好防寒措施，特别是头部、手部和脚部。

早睡早起：冬季天黑得较早，人们的作息时间也应相应调整，提倡早睡早起。

防病毒感染：目前正是感染呼吸道疾病的高峰期，应注意勤洗手、使用口罩等。

这个冬天

湖南光琇医院健康中医保健门诊

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湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 中医保健室 宋莲

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（编辑YH）