爱情可以说是我们生命中最不可思议也是最美妙的情感之一，然而光是表白这一步就已经难倒一大片人了，这就像一名从未上过舞台的演员，第一次登台表演，才发现导演从来都没给过剧本。
确实，因为表白涉及的是两个人的爱情，是没办法单方面设计剧本的，有时候很拙劣地说一句：“我喜欢你”就能成就一段美好姻缘，而有时候精心准备一场表白盛会却惨遭拒绝。
正如网络上曾流行过的一句话：“表白从来都是胜利的凯歌，而不是冲锋的号角”。表白最重要的并不是表达的方式，而是如何创造表白的基础。
创造爱情的六大秘诀
爱情是最为典型的一种亲密关系，两个人从初次相识的泛泛之交，逐渐发展到相许一生的伴侣。心理学家认为，亲密关系与泛泛之交之间至少存在6个方面的差异：
了解 (knowledge)
关心 (care )
相互依赖性 (interdependence )
相互一致性(mutuality)
信任 (trust)
承诺 (commitment)
对我们来说，重要的是，我们也可以主动从这六个方向来逐渐发展与他人的亲密关系。
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首先，情侣之间往往有着广泛而私密的了解，他们熟知彼此的经历、爱好、情感和心愿，而且一般不会把这些信息轻易透露给其他人。从泛泛之交到暧昧，其实就是一个逐渐了解的过程，所以，在足够了解之前，请不要急着去表白，多尝试通过聊天、共同活动或约会，逐渐增加双方的了解程度。
而关心则是增加了解的一大利器，研究发现，当对方遇到一些事情，或向你倾诉烦恼时，给予积极的情感反馈和具有建设性的建议，能够很好地提升双方的亲密程度。研究者认为，关心的本质是让对方感受到 TA 在你心中的重要性，所以，如果对方发现 TA 是你首选的分享对象，这同样也是关心的一种方式，能够拉近双方的距离。但要注意的是，分享积极的事情才能起到正面的作用，没有人会喜欢一个整天负能量的伴侣。
亲密关系的相互依赖性指的是双方彼此需要和影响对方的程度。相互依赖不仅指的是为对方提供物质上的或实质上的帮助，更多的是在对方感到烦恼、焦虑的时候，提供一定的情绪价值，让对方感受到温暖的支持。
相互一致性指的是双方自我的融合，在我们的大脑中，自我和他人这两个概念之间往往有着非常鲜明的界限，比如我们会对自己的名字反应特别敏感，而对别人的名字则不会。研究发现，对于亲密的伴侣往往会认为他们不是两个完全分离的个体，而是“天造地设的一对”，他们会自称为“我们”，而不是“我”和“TA”。
这种称谓上的变化其实标志着两人之间关系发展到了比较微妙的阶段，反过来，多用“我们”这样的称呼来代替“我和你”，能够潜移默化地提升两人之间的距离。
最后就是信任和承诺，这其实是两人的关系发展到了一定亲密程度时才会出现的事情，尤其是承诺。对于培养亲密关系来说，信任是非常重要的，如果能够给予对方并保持一种善待、包容和尊重的期望，亲密关系的发展就会突飞猛进。
尽管不是每一种亲密关系形成都必须要满足这六种要素，但当我们想要去表白但是又害怕被拒绝的时候，就可以从这六个维度来考虑一下：“我们的关系在这些方面上达到怎样的亲密程度了？”
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如果你觉得这样考虑实在太复杂了，我们还可以借用心理学家亚隆建立的一种极为简单的方式，能够快速有效地评价双方之间的亲密程度。如下图所示，你可以从下列选项中，选择一个最符合双方关系的图片，重叠区域越大，表示代表双方之间互相接纳的程度越高。
图源：参考文献[3]
如何表白更容易成功？
当我们已经创造好了表白的基础，希望能与对方更进一步，从社会心理学角度来说，以下建议能够帮助我们更好地表达爱意，从而提升表白成功的概率。
创造天时地利：我们经常在一些情景剧中看见主角在一些不恰当的时机表白，然后惨遭拒绝的搞笑情节，所以表白一定要选择适当的时机和场合，人是一种非常容易被环境影响的生物，寻找一个双方都感到放松和舒适的时间和场合，例如天气不错的夜晚，一个浪漫或安静的场合等，能够大幅度提升表白的成功率。
真诚是必杀技：在关于人际关系的心理学中总会强调真诚是建立任何亲密关系的重要因素，如果表白的时候都不能真诚，还扭扭捏捏，又怎样让TA对你产生信任和依赖感呢？因此，与其拐弯抹角，不如真诚和直接地表达爱意，不要夸大或隐藏自己的感受，直接地去说“我喜欢你”。
分享积极感受：在表白的时候，一方面可以分享自己表白的动机，帮助对方更好地理解你的感受，例如你是因为什么而喜欢对方，在这个过程中，最好使用一些积极的语言，强调喜欢对方的哪些品质，对自己造成的哪些积极影响，例如“我喜欢你的聪明和体贴，跟你在一起会感到特别舒服和放松”。
尊重对方：最后，无论对方的回应是怎样的，都要尊重对方的感受。有些情况下，对方可能会觉得太突然，需要一些时间来思考和接受，这个时候就要给对方一些缓冲的空间，而不是步步紧逼。即使对方拒绝了，我们仍然可以积极地处理对方的回应，例如表达出对维持双方关系的重视，希望能够继续以朋友的身份相处，继续增进双方的关系等。
说到表白，我们也一定得记住，一方面表白最好别作为发起追求的冲锋号， 另一方面表白也不见得就是胜利的钟声，它可能只是两人美好感情中的一个里程碑，重要的还是这段旅程本身。
如何建立和维持亲密关系是我们一生的课题，希望这篇文章中的建议能够帮助到大家，在爱情的道路中披荆斩棘，找到属于自己的另一半。
参考文献
[1] 罗兰, 米勒, 丹尼尔, 珀尔曼, & 王伟平. (2011). 亲密关系. 北京: 人民邮电出版社.
[2] Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A., & Asher, E. R. (2018). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. In Relationships, well-being and behaviour (pp. 144-182). Routledge.
[3] Aron, A., Aron, E. N., & Smollan, D. (1992). Inclusion of other in the self scale and the structure of interpersonal closeness. Journal of personality and social psychology, 63(4), 596.
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作者丨ACC心理科普
审核丨唐义诚 北京中科普心理心理健康促进中心 副主任
责编丨丁崝