【开栏语】

十二时辰养生法源于中医经典《黄帝内经》，强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，五脏六腑皆有神明，如果偏离了它，就会生病。人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。古代中医养生学家根据历代百岁寿星的养生经验，顺应经脉的变化，将良好的生活方式与规律作息相结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称之为“二六功课”，清代养生学家称之为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是我们先人延年益寿的传统方法的重要组成部分。

本栏目将推送广东省名中医池晓玲教授有关十二时辰养生方法的相关内容，结合不同的季节、节气，指导广大民众开展日常的养生保健及防病祛疾，共同探索如何在日常生活中把握养生的黄金时刻，以实现身心的和谐与健康。

申时是指15-17时之间的时段，此时自然界太阳西移，阳气下沉，即将潜伏。人体内，申时正值膀胱经当令，是六腑之一膀胱功能最活跃的时候。

《黄帝内经》对膀胱这个器官的功能有一个精辟的描述：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”提示膀胱的主要生理功能是贮藏津液和通过发挥“气化”功能调节体内津液的活动。

在膀胱经当令的申时，膀胱的气化功能是一天当中最强的，那么此时该如何养生呢？可遵循以下三大原则及方法：

首先，一套八段锦，一碗白米汤。

膀胱为调节体内水液的主要脏器之一，被称为津液之腑。体内津液充沛，膀胱进行气化活动时可以充分利用，能够更好地起到营养内脏组织、溶解排出毒素的作用。

中医认为，膀胱气化的津液虽然来自饮食水谷，但要依赖中焦脾胃的运化、肺脏的宣降、三焦的气化、肾气的温煦，才能贮藏于膀胱并为机体所用。

在膀胱经当令之时，建议经常锻炼导引功“八段锦”。该功法有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑之功能。尤其该功法中的动作如“两手托天”理三焦、“左右开弓”调肺气、“两臂单举”健脾胃、“两手攀足”益肾气，可起到鼓舞脏器的功效。

锻炼后可喝一碗白米汤，不方便获取者也可以用温开水代替，以起到补益津气的作用。

其次，刺激膀胱经，出汗排排毒。

膀胱除了藏津液，另一个功能是在气化作用下，通过皮肤出汗、小便排泄起到排除体内废水、毒素的作用。

一般情况下，在申时进行如上所述导引功法八段锦、饮用白米汤后，可以出现微微汗出、小便增多的现象。

对于素体气虚，或者膀胱经气不足者，可能难以汗出。这时也可以通过晒背部、捏按膀胱经，以增强膀胱经气化功能，促进机体排毒。

晒背部即背对太阳站立（建议穿一件薄衣服）10-15分钟，至背部微微汗出即可。

捏按膀胱经法，可取端坐体位，下肢垂直于地面，用手沿着大腿、小腿后正中线，自上而下缓缓捏按，共8-10遍，每日1次。

最后，劳逸要结合，避免太过用脑。

申时阳气下沉，即将潜伏，人体气机处于“内收”和“下纳”的趋势。因此，一方面，要顺应膀胱经活跃应“少劳而汗出”，另一方面，顺应人体整体气机趋势应“劳而不乏”“劳逸结合”，故适当运动后应稍作休息。

此外，在工作或者学习中，申时应该避免过度用脑耗神，不宜一直处于凝神专注状态，否则容易出现精神疲劳后的虚性兴奋，久而久之，可能引起心悸、烦躁、失眠等病症。

建议在申时工作时，有意识稍稍暂停手头工作，放松远眺，闭目养神，或者吃一点点心，很多公司或者学校设有“下午茶”是很不错的做法。

在学习上也是如此，古人说“朝而授业，夕而习复”，申时适合复习记忆，而不宜深度钻研或灌注新知。

复习期间，也可以播放一些轻松音乐以松弛神经，这样才能使工作、学习效率都处于最佳状态。

对于工作状态长期紧张、难以做到劳逸结合者，建议平时用申时调神饮，用合欢花5克、茯神5克、龙眼肉5克、酸枣仁3克、石菖蒲3克，加水煮20分钟，代茶饮用，具有养心益脑、调神定志的功效。

专家简介 

池晓玲

广东省中医院肝病科学科带头人、学术带头人，中医药防治病毒性肝炎研究团队负责人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，二级教授，博士生导师，博士后合作导师，第六批全国名老中医药专家学术经验继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，广东省中医师承“薪火工程”指导老师，广州市优秀中医临床人才研修项目指导老师，全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，世界中医药学会联合会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作40余年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

张朝臻  谢玉宝

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