不知不觉中，从开始跑步到现在，差不多有8年，累计跑步有17000公里，这8年走过来，经历很多波折，总结起来，我觉得最舒服最健康的跑步方法应该是这样子的：

1、跑步不受伤

2016年开始接触到跑步，听专家说跑步有很多好处，在什么都不懂的情况下，说干就干，跑步的前2年，只知道蛮干，速度提升特别快，以为跑得快才算是真正的跑步。

后果是受伤不断，最厉害的一次受伤，是跟腱受伤，休跑半年才恢复。2018-2019年开始对跑马有点热衷，被有些大神忽悠，大神们说：每次受伤好了后，成绩会有提升。成绩确实有提升，但跑得人又黑又瘦，而且显得苍老。

当接触到健康跑的理念后，才明白跑步不受伤是最重要的，现在减少跑量，放慢速度，这几年跑步都再没受伤，跑步也非常轻松。

2、有规律地跑步

坚持跑步的人，一般会有狂热期，遇到狂热期，巴不得每天都去跑步，而且每次跑步10公里打底，时间稍充足，就会跑半马或更长的距离。

狂热很容易跑步过量，还会追求高配速，这样的结果多半是受伤，一旦跑步受伤，少则一周多则半年，只能看别人跑，独自疗伤。

与狂热期对应的是疲劳厌跑期，过于狂热跑步后，也会导致疲劳厌跑，就会走到另一个极端，对跑步提不起兴趣，会停下来不跑步。

除了狂热和厌跑外，应该有更好的跑步安排，那就是有规律地去跑步。我现在就是非常有规律地跑步，一周之中，会固定安排4次跑步，这样跑步既不会过量也不会太少，正所谓：无过无不及，跑步也讲究中庸之道。

3、慢跑为主

大多数人在跑步的前3年，会比较在意每次跑步的速度，而且，这段时间在速度提升上会很快，会不断刷新自己的纪录。

跑步时间越长，一方面速度提升的空间会越来越小，另一方面，会逐步意识到慢跑才是跑步的精髓，慢跑更健康。

如果老是无氧快跑，不仅容易受伤，还会让人显得苍老疲惫，这就违背跑步初衷。现在越来越多的跑步人，开始意识到慢跑为主更舒服，偶尔少量快跑更科学。

4、享受独自跑步

刚开始跑步时，很多人喜欢混跑团，喜欢找跑步伙伴约跑，但时间久了后会发现，跑步其实就是一个人的修炼，一群人跑步固然热闹，有跑伴固然好，但很多时候，跑者之间跑步能力不同，性格三观有别，各自的空余时间不一样，很难遇到同款同频的跑伴。与其想到将就，不如享受一个人的孤独。

每位跑者，都要学会享受独自跑步，每位坚持下来的跑者，最终是独自跑步为主，有合适的跑步伙伴，偶尔约跑一下，也是不错的搭配。

5、跑在自己的配速或心率区间

跑步真的没必要与别人比较，有的人就是有跑步天赋，他们可以轻易跑步高配速，与这样的人比，你再怎么努力，也比不上别人的配速。

也有人天生就是低心率，普通人跑530配速，心率可能是150，而低心率的人，跑530配速时，心率可能只有120。任凭高心率的人如何坚持努力，在心率上也无法与低心率的人比。

接纳真实的自己，跑在自己舒服的配速，跑步时多半时候控心率慢跑，将心率稳定在一定的区间，状态好时，少量高配速高心率快跑。

6、跑步间隙，做些力量练习

想要跑步健康轻松，除了跑休结合，有规律跑步外，最好在跑休的间隙，做些力量练习。加强腿部和腰腹部力量，强健身体的骨骼和肌肉。这样既能提升跑步能力，也能保护身体不受跑步伤害。

跑步是项不错的运动，能让人身心健康，值得坚持，如果你的跑步初心是希望跑得健康舒服，那以上6点定能帮你实现梦想。