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什么样才算是糖尿病?要想稳住血糖不飙升,日常牢记做好这2件事

日期: 来源:漫说健康收集编辑:漫说健康

众所周知,目前我国约有1亿糖尿病患者,除此之外,还有5亿人处于糖尿病前期。

可见,国内每两到三个人中,就有一个有血糖的异常。

什么情况下会被确诊为糖尿病?糖尿病的空腹血糖正常值是多少?如何防止血糖增高?

1.血糖数值与糖尿病

依据《中国2型糖尿病防治指南》相关描述,正常人的空腹血糖值是3.9mmol/l至6.0mmol/l,低于3.9mmol/l属于低血糖,高于6.0mmol/l就可怀疑为血糖异常。

如果空腹血糖在6.0mmol/l~6.9mmol/l之间,同时,同时餐后两小时血糖<7.8mmol/L,就可以诊断为空腹血糖受损。

如果空腹血糖正常,进行葡萄糖耐量实验,口服75g无水葡萄后2小时,静脉血浆葡萄糖数值在7.8mmol/l~11.0mmol/l之间,就可以确定为糖耐量异常。  

一般来说,空腹血糖受损和糖耐量异常都属于糖尿病的前期表现,要引起足够的重视。

2.糖尿病患者的空腹血糖

一般来说,当空腹血糖为7.0mmol/l及以上,就可以确定为糖尿病。此外,如果餐后两小时血糖超过11.1mmol/l,也可以确诊为糖尿病。

3.防止血糖增高的两种方法

对于糖尿病患者来说,一般会综合应用食物、运动、药物、血糖监测等四种方法来防止血糖增高。对于普通人来说,您只需要通过食物和运动进行控制就可以了。  

糖尿病患者需要控制每天摄入的总热量,以保持稳定的血糖水平。可以根据自己的身高、体重和年龄来计算每日所需的热量,控制每天摄入的碳水化合物总量,尤其是高糖、高淀粉的食物,如糖果、糕点、面包、米饭等。

高纤维食物可以帮助糖尿病患者控制血糖水平,同时也有助于消化和营养吸收。可以选择全谷类、蔬菜、水果、豆类等高纤维食物。

糖尿病患者需要控制每天的饮食次数和餐量,避免过度进食和饥饿引起血糖波动。可以选择小餐分配,每餐吃适量的食物,不要暴饮暴食。也可以选择低血糖指数的食物,如全谷类、蔬菜、瘦肉等,以减少血糖波动。

糖尿病患者应该避免饮酒,因为酒精会影响血糖水平和肝脏功能。如果必须饮酒,可以选择低度酒或者戒酒。

除了在饮食上控制外,还要多做运动。

日常生活中要多做一些打羽毛球、慢跑、游泳、跳健身操等有氧运动,通过运动来消耗多余的能量,保持血糖稳定。

在运动过程中,这些事项需要强化注意。比如不要在空腹状态下运动,以免导致低血糖;建议在饭后一到两个小时后运动。对于糖尿病患者来说,运动前最好补充一点含糖量的食物,同时随时携带糖块儿,以免发生低血糖。  

目前我国有1亿糖尿病患者,还有5亿血糖异常的人,患病人数较多。

加上糖尿病继发的糖尿病足、失明等情况较为严重,及早介入治疗十分关键。因此通过血糖监测进行糖尿病筛查早期发现糖尿病,和通过食疗、运动方式,预防血糖增高十分重要。

一般来说,空腹血糖不高于6.0mmol/l,表示血糖正常,反之则为血糖异常。希望血糖异常的人,在生活中都能多吃燕麦等粗粮,减少血糖的波动。

每周保持适量的运动,最好在饭后一小时再运动。

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