“你可以去批判世界，指责他人，但能不能多一点去反省自己，多一点妥协和让步？”3月17日下午3点，江苏有线“视界·名家讲坛”2023年首期正式开讲。江苏省委党校社会和文化教研部教授、南京大学社会心理学博士、中国社会心理学会常务理事黄菡应邀作了题为《压力管理与心理调适》的讲座。

今年以来，随着生产生活秩序的逐步恢复，社会经济事业发展进入常态化。不过，受疫情影响，管控措施基本解除后，人们的心态与习惯也不知不觉发生了改变。尤其是随着工作、生活节奏的加快，压力与日俱增。如何跨过这些“心理难关”、面对压力应如何调适内心，是每个人不得不面对的问题。

图为“视界·名家讲坛”活动现场

黄菡围绕心理失调的常见反应、影响心理健康的主要因素、心理调适方法举要等三个方面，结合丰富的理论和案例及自身长期的工作实践，进行了详细、深入的阐释与剖析。黄菡说，人的情绪不是由某一诱发性事件本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。她从阿尔伯特埃利斯的ABC理论切入，围绕剔除不合理信念、避免“自我关注”、避免“追求完美”等角度着重讲述了压力管理与心理调适的方法，如树立合理信念、矫正A型性格、调整挫折反应及寻求心理援助等。她的讲解生动形象、深入浅出，渊博的学识和深厚的语言功底收获了阵阵掌声。

黄菡指出，很多人被情绪困扰的原因是他们总存在着“必须”和“应该”的心理，他们把“必须”和“应该”列为关键词，提出对事件、对他人、对自己的不合理预测和要求，一旦事与愿违就会产生强烈的负面情绪体验，难以自拔。比如：我努力了，我就应该有成绩，我有成绩了，我就应该受到提拔、奖赏和重用，这世界应该是公平的。再比如：我对你好，你就应该对我好，我爱你，你就应该爱我。说到这，黄菡还打了个幽默的比方：“就像我现在卖力地在台上讲，台下可能依旧会有不听的人，并不是我卖力地讲你就应该认真地听。我卖力地讲跟你们认真地听之间，不是那么简单的因果关系。”

图为江苏有线沭阳分公司组织有线忠实用户在线下营业厅观看“视界·名家讲坛”直播

一旦有了“必须应该”的心理，事情的发展又不符合期望，就会很难通过自我反省与现实和解，反而更多地去指责世界、指责他人。黄菡提起2007年4月16号发生在美国大学的惨案作为实例，凶手杀了32个无辜之人后说：“我完全可以不这样做，是你们逼我这样做的。你们有亿万次的机会让我不这样做，但是你们没有，这是你们造成的。”黄菡表示，对于现实世界的多种可能性，大家应该再多一种理解，对于对他人的期望，应该赋予再多一点的弹性，就算是事情的发展与期望不符，也应该将其视为可以调和的冲突，而不是导向宁折不弯的崩溃。

黄菡认为，有些人的生活字典缺少“妥协”“和解”“让步”“宽容”甚至“认输”这类词汇，而是充满了斗争哲学，非此即彼、黑白分明、不容调和。“我的理解是，我们不是不可以去批判世界、指责他人，但是首先要学会反省和检讨自己，我们也不是不可以对世界和他人提出自己的期望和要求，但是一定要学会妥协和让步。”黄菡说。

黄菡指出，人生没有标准答案，要学会接受不完美的人生。曾有一位听众向她倾诉，自己的一位朋友在工作上特别上进，准备竞争上岗时却因患病需要立即住院。一方面，病情不及时治疗会导致严重后果；另一方面，这次放弃竞争可能以后就没有机会了。同样两难的烦恼在相亲中也常常发生，两个备选男孩，一个前途不可限量，但人比较无趣；另一个两情相悦，但工作中规中矩。很多人不知该作何选择而陷入无尽的烦恼中。

很多时候，之所以会进退两难甚至是走投无路，是因为太想要两全其美、兼收并得。增进生活快乐和幸福感，要学会接受有缺憾的、不完美的人生，在此前提之下，再想清楚个人生活当中的主次轻重。“什么更重要？每个人的看法不同，没有标准答案。剔除不合理的生活信念，才会有幸福感。”黄菡说。

记者  王新茹