本文转自【宁波晚报】；

“医生，实在太痛了，我身体素质蛮好的，平时也每天锻炼。这次黄山下来，怎么迈不开腿了？”近日，宁波57岁的周阿姨来到了宁波大学附属第一医院方桥院区就诊。

该院骨科副主任医师任甜甜提醒市民：国庆出游、锻炼要谨防运动损伤，选择适合自己的运动方式、强度、频率、装备非常重要。

微信运动“榜一大姐”

黄山归来疼到受不了

周阿姨对自己的身体素质一直颇为自豪，她没什么基础疾病，平时又注重锻炼。和很多人一样，她也在微信上安装了“微信运动”这个小程序，在近千个好友中，她经常是微信运动的“榜一大姐”——日常的运动步数都在1.5万步以上。

周阿姨说，自从两年前退休后，她就养成了健步走的习惯。每天晚饭后，就去旁边的公园快走，经常一走就是一两个小时；如果下雨，就在小区地下车库快走。

前阵子，周阿姨和朋友一起去黄山旅行。她选择了“特种兵式”旅行——狂走，全程没有坐过缆车，下山的时候就觉得双侧膝盖隐隐有些不适，也没当回事。

回到宁波休息了几天，疼痛非但没有缓解，反而加剧了。别说恢复日常晚饭后的快走，就连简单地走动几步也相当困难，几乎迈不开腿。

周阿姨表示，双膝没有受过外伤。

经查体和相关仪器检查，周阿姨被确诊为膝关节软骨剥脱、半月板损伤还伴有膝关节积液。

任甜甜医生介绍：“膝关节的软骨部位本来非常光滑润泽，像夜明珠一样。而周阿姨这个部位劳损严重，表面剥脱，布满了裂痕。”

“我平时每天都快走，按理爬山这个强度还好啊，怎么一下子膝盖就这样了？”周阿姨疑惑地问。

任甜甜解释：“这次爬黄山，时间紧，运动强度大，是导致膝盖疼的直接诱因。实际上，膝盖的问题早已存在了 。长期以来，你的运动强度太大了，导致膝盖积劳成疾。 ”

老人和胖的人建议少爬山

旅游运动时选择合适的鞋子

“每次长假结束后，都会遇到假期旅游、运动不当而受伤的患者。”任甜甜提醒市民，运动要选择适合自己的，以免得不偿失。

首先，选择适合自己的项目。以国庆节受欢迎的爬山为例，任甜甜表示，老人和胖的人不适合爬山。也不推荐一般人群把爬山作为日常的锻炼方式。因为爬山，尤其是下山时，膝关节承受力大，容易造成损伤。

另外，体重大的人也不建议跑步。对大多数人来说，游泳、骑车、非对抗性的过肩球类运动如羽毛球等，都是不错的选择。

其次，选择适合自己的强度。以老年人为例，单次锻炼时间不宜太长。比如，像周阿姨这样每天晚饭后快走一两个小时强度过大，如果改成三餐后各快走半小时，给身体休息恢复的时间，就相对不容易造成损伤。

另外，注意运动的频率。一般情况下，每周锻炼3-4次就足够了。

任甜甜也提醒市民，运动时，鞋子、护腕等装备要配备得当。他提到，不少老年人，穿着拖鞋、老年鞋就去快走，很容易造成损伤。

最后，他提醒市民运动前后要注意分别做好充分的热身和拉伸，过程中及时补充水分。

来源 宁波晚报 记者 王颖 通讯员 庞赟