“多吃维生素C能让感冒快点好”“多吃维生素C能防感冒”……
关于维生素C的功效，有很多流传已久的说法。真的是这样吗？
多吃维生素C不能预防感冒
近期，乙流感染呈上升趋势，“吃维生素C能预防感冒”的说法颇受关注。
最新的科学证据表明，感冒后短期（3~5天）使用1~2克/天的维生素C可以缓解症状，防止病情加重。
对于维生素C摄入正常的健康人群来说，没有证据表明，吃大剂量维生素C可以预防感冒。
现有质量较高的科学研究都没有证明额外补充维生素C、维生素E、益生菌等可以降低感冒的发生率。
流感是已知病因的上呼吸道感染，接种疫苗是最有效的措施。儿童、老人、慢性疾病患者等高风险人群应尽早接种疫苗，以降低感染的风险。
另外，含有病毒的飞沫、分泌物，通过呼吸道进入鼻腔、口腔，引起的流感感染也比较常见。
经常用肥皂清洗双手，保持良好的卫生习惯，有助于预防流感。
缺乏维生素C有这些表现
营养状态正常的人群吃维生素C不能预防感冒。预防流感，关键要接种疫苗，保持良好的卫生习惯。
那缺乏维生素C有什么表现？缺乏维生素C可以表现伤口难愈、疲劳、牙龈出血、舌头有深痕等。
补充维生素C，可以多吃两类食物：
水果类 猕猴桃所含维生素C的含量是最高的，猕猴桃、鲜枣和柚子每一百克所含的维生素C超过一百毫克，另外桂圆、草莓、柠檬、柑橘等所含维生素C含量也是非常高的。蔬菜类 维生素C最多的蔬菜是西兰花，又叫做绿菜花，是蔬菜中含维生素C最多的，是西红柿维生素C含量的六倍以上。
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1.大剂量吃维生素C会有危害吗？
正常情况下，女性每天应该补充不低于75毫克维生素C，男性每天不低于90毫克。
最高摄入量不超过2000毫克。
维生素C的摄取源很广泛，它存在于新鲜水果和蔬菜中，柠檬、橙子、绿色蔬菜及番茄中的维生素C含量较高。
日常生活中，我们完全可以通过均衡饮食来补充足量的维生素C。
过量补充维生素C有风险。
较长时间大剂量补充维生素C可能导致发生尿路结石的风险增加。因此，有痛风、尿路结石病史的患者不能使用。
大剂量的维生素C对凝血功能也有影响。如心脏病手术后需要长期服用抗凝药的患者，不建议大剂量补充维生素C。
2.可以吃奥司他韦来预防感冒吗？
普通感冒与流感不同，奥司他韦是专门针对流感病毒的抗病毒药物，可以缩短病程并减轻症状。
对于部分特殊人群，可以在医生的指导下使用奥司他韦。但不建议用奥司他韦预防感冒。
3.感染流感后，如何养护？
在感染流感期间或者康复的过程中，要保证规律的睡眠，要营养丰富但不能过于油腻，以容易消化的饮食为宜，避免油腻、辛辣、刺激的食物。
本文综合 健康中国 山西省中医院等