2023年10月8日是第26个全国高血压日。今年宣传主题是“健康生活，理想血压”，旨在围绕主题活动开展健康教育和科普宣传，指导群众做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率。

高血压病是一种世界性常见的慢性病和多发病，是心脑血管疾病的重要危险因素。金秋十月，天气逐渐转凉，气温下降，高血压患者需要更加关注血压的变化，在季节更替的时刻进行自我管理，守护健康。

高血压病的发病机制非常复杂，血压的调节受心输出量、外周阻力、解剖等因素的影响，同时也受生理、生化等因素的影响。

血压还会受季节变换的影响而呈现出季节性变化。夏季天气炎热，出汗多，血容量减少，而且较高的气温会使外周血管舒张，外周阻力降低，血压会偏低一些，秋冬季气温下降，刺激交感神经兴奋，血管收缩，易导致血压升高。

普通人血压有季节变化，高血压患者的血压同样有季节变化，而且变化幅度比正常人大，不同年龄段的血压变化也不同，老年人会明显一些。因此，每个人都应该了解自己的血压情况。

一、监测血压

秋冬季气温波动大，气温的骤降会导致血管收缩，从而引起血压波动，增加心脑血管发病风险。高血压患者应规律监测血压，建议每天早晚各测一次血压，做好记录，发现血压波动，及早就医，调整降压治疗方案。早晨测量血压应在起床后1小时内，在服用降压药之前及剧烈活动前，晚间测血压应在晚饭后、睡前进行，注意排空膀胱。

二、合理饮食

高血压患者应摄入含钾丰富的食物，如海带、糙米、燕麦、南瓜、薏米等。饮食宜清淡，注意膳食平衡，避免重咸重辣，要少油少盐，少食烟熏制品。食物多样化，以谷类为主，适当补充蛋白质，如奶类、鱼、大豆等，少食红肉及内脏。多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果不能相互替代，水果选择葡萄、石榴、梨、大枣、哈密瓜等。

三、适当运动

高血压患者应选择适当的运动方式，增加心肺功能，如太极拳、散步、慢跑等，应循序渐进。秋冬季户外运动尽量不在清晨、夜间等气温较低的时间，可以在上午10点或者傍晚4点左右进行，切忌穿着汗湿的衣物外出，防止感冒。

四、注意保暖

温水洗脸、刷牙，避免冷水刺激。关注气温变化，适当增减衣物，尤其老年高血压患者更要注意，不要追求“秋冻”。夜间选择合适的被褥，不要开窗，避免着凉。

五、心理平衡

精神紧张可激活交感神经而使血压增高，减轻精神压力，保持心理平衡，可以避免精神压力引起的血压波动。注意规律作息，保证充足的睡眠，不熬夜。放松心态，科学对待自身健康状况，不盲目相信偏方、保健品等。保持乐观、平和的心态。

六、医嘱服药

高血压患者应当按照医嘱规律服用降压药，不要自行更改剂量或者停药。出现血压波动，不要紧张焦虑，及时就医，在医生指导下调整降压治疗方案，控制血压达标。

总之，做好自我管理，保持良好的生活方式和积极的心态，定期随访，控制血压平稳达标，从而健康度过秋冬季节。

作者：王虹

来源：沈阳市第五人民医院