立春是二十四节气中的第一个节气，俗语说“一年之计在于春”，“立春”之后，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，农人也开始忙着耕种，也意味着新一年的到来。“立春”时节，白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。民俗中有句话“立春雨水到，早起晚睡觉”。说明人们经过秋、冬养生，到了春天开始劳作了，春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。这时人们的生活起居也应发生变化来顺应四时之气。那么关于立春的养生你知道多少呢？下面我们从起居、饮食、情志、运动四个方面带大家走进立春养生之道。

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应该顺着自然界生机勃发之景，早睡早起，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的起居养生之法。

《千金要方》中说：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。立春后阳气初生，饮食应该适当增加气味辛甘温性的食物，辛甘食物可以帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等；不宜吃大辛、大热的食物，如羊肉、参、附子等，以免阳气生发太过导致火；同时应当减少酸性食物的摄入，否则可能会导致人体阳气生发不及，郁结于内，气机不畅而生病变。

中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。立春时节，情绪上要提醒自己戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，情怀忧虑，要保持心境平和，恬淡畅达，心胸豁达乐观。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

四、日常养生

为了适应立春生发之气，立春后需要适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。同时立春过后，人们也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利于气血运行，不过由于初春时天气乍暖还寒，所以比较适合进行节奏和缓的运动，比如散步、慢跑、太极拳等，运动不宜剧烈，需及时补水。

作者：郭瑀

来源：沈阳市中医院

编辑：刘春杉

校对：李伟 陈泽明

初审：周强

审核：徐江