虽然男性备孕不像女性那么复杂，但这其中也有不少讲究，备孕应该从小事就开始。

现在男性也要提前3个月备孕，直到女人怀孕为止，这又是什么原因？因为，小胎儿是由受精卵发育而来的，受精卵是卵子和精子结合而成，卵子需要85天的成长周期，那精子呢？男性精子产生于睾丸，是由精原细胞发育成精母细胞，然后发育成真正意义上的精子，整个进程需要72-90天的成长周期，也就是说，当精子进入女人体内的时候，实际上是90天之前就开始发育的精子。男性备孕进行时，又该如何提高精子质量？

1、均衡饮食，控制体重

常年高脂饮食会引起肠道菌群失调，导致内毒素血症、附睾丸炎症，进而影响睾丸基因的表达而导致生精功能受损，精子数量和活力下降，从而降低男性的生育力。肥胖也会损伤精子的分子和物理结构，从而降低生殖能力。

2、保持充足的睡眠时间

成年人最佳睡眠时间是7-9小时。与达到最佳睡眠时间的男性相比，睡眠时间少于6小时、多于9小时或睡觉质量差的男性，精子质量都有不同程度的下降。

3、减少电子设备的使用

夜间过多地使用发光的电子设备（无非就是电脑、电视和手机），会减少睡眠时间和降低睡眠质量，进而影响了身体的健康，包括精子的质量。

4、减少久坐，适度运动

对于备孕的男性来说，减少久坐，适度的运动是有好处的。久坐会使睾丸温度升高，高温会影响精子的成熟和发育，长期可能会出现精子质量下降。运动可以明显提高精子的活力。虽然适当的运动有助于提高精子活力，但是也要注意控制频率和强度，过度运动可能适得其反。

5、戒烟、戒酒、戒槟榔

吸烟产生的毒素可能会影响精子的发育和功能。有研究分析显示，吸烟与精子数量和精子活力下降明显相关，中重度吸烟者精液质量的恶化更明显。酒精会影响受孕的成功率，槟榔可能会导致精子畸形。所以在备孕期间，要养成良好的生活习惯，远离烟酒及槟榔。

6、补充叶酸

叶酸是一种对人体有好处的维生素，也是一种可以造血的成分。若男性在备孕时期吃叶酸片，可以帮助提高精子的质量，有效地提高受孕率。在备孕期间，男女双方都要补充叶酸。

备孕期一般要三个月，让你的身体做好准备，更有益于宝宝的健康发育。三个月可不是随便说说，而是有科学依据的。一对生活习惯良好、身体健康的夫妻，“造”出来的孩子更健康。

（编辑ZS。 ）

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 生医学科 杨敏

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