在浙大，有这样一门课程，同学们要依次模仿“虎鹿熊猿鸟”五种动物的动作，栩栩如生、惟妙惟肖。这可并非表演专业的课程，而是浙大新开设的研究生公共素质课《健身气功-五禽戏》，授课教师为浙大公共体育与艺术部副教授吴剑。今天，随小浙一起走进五禽戏的课堂，感悟中国传统养生功法的魅力所在！

课堂上的一呼一吸、一举一动，同学们沉浸式体悟“五禽”的神韵

“起势，调息，上提……”一阵悠扬舒长的音乐从紫金港校区的武术房里传出。武术房里，同学们正跟随着吴剑老师的步伐，协调手脚、摆正姿势，打出一套舒缓而有力的健身气功——五禽戏。同学们时而如老虎迈步般威武雄壮，时而如小鹿般轻盈舒展，时而如猿猴般机警灵敏，颇具风趣。

老师示范结束后，同学们伴着轻柔的音乐声和吴老师的指示，整齐划一地做起了学会的新招式。“上步，后坐，前移，收腿……”大家的动作有时显得浑厚沉稳，有时又变得昂然挺拔；有时显得刚劲有力，有时又变得悠然自得。每种动物的特点，就在这一招一式中惟妙惟肖地展现了出来。前期吴老师的悉心教学，加上后期的多次练习，每一位同学都已经把动作要点熟记于心，在一呼一吸、一举一动之间，放松身心、修身养性。

“我曾经以为五禽戏是趴在地上模仿动物的动作，上了课才知道是站着的，比想象中的更加轻松自如。”公共管理学院2022级硕士生吴恒逍笑谈道。脑科学与脑医学学院2021级硕士生杨倞表示，每周的五禽戏学习能让她从严肃紧张的科研实验中暂时脱离出来，得到充分的放松。课余时间，她还自学了八段锦，作为“养生加餐”。

调身、调息、调心，五禽戏是学习之余的重要调剂

谈起《健身气功-五禽戏》课程的开设，吴剑表示，这是综合考虑后的结果。她认为，健身气功对调身、调息、调心都具有非常显著的功效，同时考虑到课程学时、研究生同学的锻炼需求等诸方面因素，她最终选择了健身气功中相对简单易学的五禽戏，作为八周研究生体育课程的教学内容。

在吴剑的课程上，她会将动作拆解成一个个小单元，并时刻提醒同学们每个动作的注意点，如“右脚的脚后跟踩踏实”“整个人的重心要后移”……教授动作时，她站在教室前端进行动作演示；自行练习时，她会走到同学身旁，温柔地手把手教学，一一纠正同学们的动作。吴剑尤其强调动作标准的重要性，她告诉我们：“五禽戏每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵‘五禽’的神韵。因而只有动作标准了，才能真正找到动物本体的感觉，以此达到最大的功效。”

比如，“虎戏”要求刚中有柔、柔中生刚、外刚内柔、刚柔相济，动如雷霆无阻挡，静如泰山不可摇；“鹿戏”要求动作要不僵不滞、轻灵敏捷、富有弹性，恍若鹿群置身原野，悠闲自在；“熊戏”则要表现出熊憨厚沉稳、松静自然的神态特点，运势外阴内阳，外动内静，外刚内柔；“猿戏”要求动作轻灵敏捷，欲动则如疾风闪电，迅敏机警；内心里宁静祥和，似静月凌空，万籁无声；“鸟戏”则要两臂上提，伸颈运腰，两臂下合，含胸松腹，展现出鹤昂然挺拔、悠然自得的神韵。可以说，五禽戏一方面有利于增强我们的腰腹力量、活动筋骨、增强四肢灵活性；另一方面，还可以帮助我们疏通经络、调和气血、改善生理机能。

为了促进同学们在课后多多练习，吴剑开设了线上集体项目比赛，鼓励同学们在学习结束后自行组队，根据自己的理解与思考，自由组合各种动作，配上自选音乐曲目，设计一套2分钟左右的五禽戏健身操。这种“以赛促练”的考核方式，既提高了同学们对动作的熟练程度，又提升了课程的趣味性。

精彩课堂+缤纷活动，浙大民族传统体育运动多姿多彩

在浙大，学校鼓励老师丰富教学形态，让民族传统体育兴旺起来。从体育课程到公益体验课再到民族传统体育运动会……求是学子能够在学习生活的各个时刻与民族传统体育运动打交道。浙大体艺部民传教研室的老师们正致力于让民传运动项目在浙大校园内广泛普及，让更多的求是学子真正领悟到民传运动中所蕴含的中华民族传统体育精神。

除了开设《健身气功-五禽戏》，吴剑还在紫金港开设了健身气功八段锦公益课，将简单易学、健身效果良好的八段锦教授给感兴趣的同学们，使大家通过此次实践与理论相结合的方式，深入了解中国传统健身文化。

八段锦公益课

练好五禽戏，吴剑老师有何建议？

01练五禽戏之前要先练型

练好型、摆对姿势，型对了才能达到调身调心的功效。

02跟着老师练习

一个好的老师不仅能够帮你纠正动作，还能够在适当时候给予你必要的鼓励，增强你的自信心。

03扎实练习五禽戏的基本功——站桩

站桩简单方便，随处可以操练。多练站桩，不仅可以调整气息、增强体质，同时还能打通经络，培养精气神。

未来，吴剑将继续与体艺部民传教研室的老师们一起，在推广民族传统体育的道路上勤耕不辍。也希望更多的人了解传统、热爱传统、传承传统，让更多新时代青年能循历史之迹，寻寻觅觅而来，健我体魄，立我风骨，树我邦国！

（部分内容参考国家体育总局健身气功管理中心 文字记者：浙江大学融媒体中心学生记者团 傅航颖 郭航宇 林歆怡；摄影：浙江大学融媒体中心学生记者团 曹植竣；部分图片来源于受访者）

编辑：浙江大学融媒体中心学生记者团人民号学生记者 朱一铭

责编：吴雅兰