编者按：要想提高记忆力，有很多事情可以做。没有哪种方法可以单独给予你想要的和应该掌握的记忆技巧。话说人的记忆可以保持七十到八十年以上。问题在于：随着时间的演变，知识、信息的不利用，一部分慢慢被尘封遗忘了。每一个人都有潜在的巨大的能力去提高自己的记忆力，本文分享了11种改善记忆力的方法。原文标题《11 Simple Ways to Improve Your Memory》。

无论你是想成为智力竞赛冠军，还是需要牢记你把车停在哪里，本文介绍了11件事，是你可以用来改善你的记忆力，让你的大脑从一个筛子一样装不住东西，变成钢铁城墙。

1、聚精会神8秒钟

如今，我们都在追求更快的速度。这就是为什么这个建议是无价的：当你真的需要记住一些东西的时候， 集中精力至少8秒钟。当你四处奔波试图完成一百万件事情时，这似乎是一个很长的时间，但它是值得的。研究表明，8秒是一条信息从你的短期记忆进入长期记忆所需的最少时间。

2、不要转换地点

我们都曾走进一个房间，突然发现我们记不起当初为什么要去那里。别担心，你并不是越来越健忘，有可能是走过门口的行为让你完全空白。研究人员发现，在虚拟和现实世界的研究中，如果在走过门口后马上问参与者，比起在同一个房间里走过相同的距离，参与者更容易忘记自己刚刚放在容器里的是什么物品。科学家们还没有弄清楚原因，但关于进入一个新的地方，似乎有什么东西可以重新启动我们的记忆。

3、握紧拳头

如果你在工作中记不住东西，不妨买个压力球。握紧拳头的动作，如果做得正确，可以显著提高你回忆信息的能力。研究表明，如果你是右撇子，在你尝试记忆一条信息之前，你应该用右手握拳。然后当你需要记住它时，紧握你的左手(左撇子的过程是相反的。)不过一定要保持这个姿势一会儿，发现这个的研究让参与者捏了45秒才松手。

4、锻炼

在这一点上我们应该接受它，科学认为运动绝对是解决很多问题的良药，记忆力也不例外。身体行为可以提高警觉性，增加大脑的供氧量，甚至可以增加你大脑中负责记忆的部分的细胞生长。一项研究发现，仅仅在轻度运动后，女性能够比工作出汗前更好地回忆起事情。虽然快速慢跑可以快速地帮助你，但从长远来看，它甚至更有效。一项不同的研究发现，女性在6个月内保持锻炼的人，其语言记忆和空间记忆都有显著提高。

5、睡觉

在高中或大学的时候，几乎每个人都尝试过在大考前通宵达旦（或者流行文化让我们相信存在这种现象）。但即使你把你的补习留到考试前的最后一刻，睡个好觉也比学习到天亮更有益。研究发现，当你睡着的时候，你的大脑所经历的过程实际上有助于你在第二天更好地记住信息。当你醒着的时候，你的大脑会受到各种刺激的轰炸，大脑利用你睡着的时间来处理一切。这时候它就会把不必要的信息去掉，加倍的记住重要的东西，比如你生物课本上的那些东西。睡眠是它将这些信息整合成长期记忆的时候。如果你不睡觉，你的大脑就无法完成这个过程。

6、使用奇怪的字体

我们在某种程度上都是字体势利眼。当涉及到书籍、报纸或互联网时，我们希望一切都清晰易读。但研究人员发现，记住你读过的东西的最好方法之一就是用一种奇怪的字体来读。大小和粗细没有区别，不过越难读越好。当某件事情不熟悉且难以阅读时，你会被迫更加专注于它，让你更容易记住它。

大而粗的字体实际上可能会损害你的记忆能力，因为研究发现，当被要求记忆一个单词列表时，人们预测他们相比非粗体字，更容易回忆起粗体字，但研究显示，结果恰恰相反。

7、嚼口香糖

如果你需要在30分钟左右的时间里记住一条信息，不妨试试嚼口香糖。研究发现，如果人们在做视觉和听觉记忆任务时，一边咀嚼口香糖，一边做这些任务，效果会更好。仅仅是咀嚼这个动作，似乎就能让人们更加专注，提高注意力。

但如果你要做一个突击小测验，请将口香糖留在你的口袋里。不嚼口香糖的人在很短的记忆任务上做得更好，而咀嚼有助于人们在较长期记忆任务中保持警觉。

8、把事情写下来

如今，相比手写，在手机或电脑上打字是更常见的事情。购物清单保存在你的平板电脑上，电话号码和电子邮件地址保存在你的通讯录下，几乎不需要再记住任何东西。也就是说，直到你忘了带手机，发现自己不记得是否需要买面包和鸡蛋。今后，如果你想回忆一些事情，就用笔写出来。如果你从来没有真正去读过你写的东西，也不要紧。研究表明，仅仅是把东西写出来的行为 就能让你回忆起它，而触摸键盘的方式却不能。

9、知道何时打开和关闭音乐

很多人喜欢在工作或学习的时候播放一点音乐。而在开始阅读你需要记住的东西之前听音乐，确实能让你更好地回忆。但是一旦你开始工作，就把耳塞拿下来吧。研究人员发现，在学习时听几乎所有的声音，包括音乐，都会分散你的注意力，你读到的东西会记得更少。不管你是喜欢音乐还是讨厌音乐，它的分心效果和有人对你乱喊数字一样。一开始在完全安静的环境下学习可能会显得很奇怪，但科学说，从长远来看，这是有好处的。

10、视觉化

记忆某件事情最奇怪也最有效的方法之一就是将其与视觉形象联系起来。这一点可以发挥到极致，你只要在大脑中建立一个详细的视觉图像，就可以回忆起大量的信息。比方说，你想记住J.K.罗琳写了《哈利波特》的书。罗琳（Rowling）听起来像保龄球（bowling），所以就把一个保龄球馆想象出来。现在给这个画面加上一个毛茸茸的陶工（potter）。这个多毛的男人，双手沾满了粘土，起身把球滚到球道上。从那里你可以添加其他的信息，例如不同的哈利波特书的名字。最终，你的脑海中就有了一个充满信息的地方，你可以随时访问。这听起来很疯狂，但科学证明它是有效的。

11、涂鸦

如果你坐在无聊的课堂或会议上，不要害怕在空白的纸面上开始画爱心和花。虽然看起来涂鸦会影响你的注意力，但实际上，画画的行为有助于保持大脑的活跃。当你无聊的时候，坐在那里什么也不做，会让你更容易失去注意力，结果你会记住更少的信息。在研究中，在听无聊的电话信息时进行涂鸦的人，最终记住的内容比只坐着听的人多29%。

译者：蒂克伟