小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，时间在公历一月5-7日之间。别看小寒有一个“小”字，此时正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。因此，小寒时节的养生尤为重要。

小寒起居——多睡一小时

《黄帝内经》强调，冬日养生要“早卧晚起，必待日光”，也就是说，严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏。

小寒着装——首重保暖

小寒时节的着装以保暖为主，特别需注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。头颈部为阳气汇聚的部位；背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处，起屏障作用；手、脚为四肢末端，供血少，表面脂肪薄，容易手脚冰凉的人此时更应戴手套、穿棉靴。

小寒饮食——温热为宜

饮食上应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。肾为“先天之本”，补肾可帮助人体适应严冬气候。建议食用羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子等，并可结合药膳进行调补。

小寒运动——注重藏精

顺应自然规律进行冬藏，减少剧烈运动，避免大量出汗，选择适度的运动，如健走、跳绳、做操等，有助于生阳气。

作者：吴爽

来源：沈阳市中医院

编辑：刘春杉

校对：李伟 陈泽明

初审：刘哲枢

审核：徐江