每逢佳节胖三斤

春节美食无处不在

不管如何控制

总难免超出日常的摄入量

一起运动锻炼

远离“过节肥”吧~

★健步走  

餐后半小时到一小时，健步走30分钟~45分钟。健步走不是遛弯，要抬头挺胸大步快走，步幅达到身高的一半，使呼吸和心跳加快，微微出汗。

★慢跑  

选择适合自己的运动强度，不要求速度很快，坚持30分钟~45分钟，身体微微出汗为宜。

★坐在椅子上拉伸    

反复做坐位抬腿勾脚、转体、提踵勾脚三个动作。①坐位抬腿勾脚坚持5~10秒，每侧做10~20次②坐位转体坚持15~30秒，每侧做5~10次

③坐位提踵勾脚坚持3秒，脚后跟着地勾脚坚持3秒，重复做15~20次

★站姿静态拉伸    

手臂前侧拉伸、肩部和肱三头肌拉伸、大腿外侧和前侧拉伸。每个拉伸动作做15秒钟〜30秒钟，四个动作为一个循环，做3个循环。

★做家务    

做家务增加体力活动锻炼，比如每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。

动起来，保持健康活力~

（37度里丨长江健康融媒出品 海报：马晶晶 资料来源：健康中国 文案 ：费吟梅）

【编辑：余丽娜】

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