编者按：站立式办工桌是工作场所的一种潮流，推崇站立办公的公司认为，这能改善员工健康，提高工作效率。但事实上，站立式办公桌唯一的作用可能就是能让员工每天多站 30-60 分钟，而对于改善健康和提升效率方面，几乎没什么作用。本文来自编译，希望对您有所启发。

站着工作对健康的好处可能有点被夸大了。图片来源：Photo by TheStandingDesk on Unsplash

有些公司在工作场推崇使用站立式办公桌，这背后的想法相当简单，因为我们知道久坐不动对身体健康是有害的。在这一点上，几十个甚至数百个研究已经一次又一次地证明过了。毫无疑问，经常坐着，不怎么做运动对你的健康有害。

所以，我们的想法是，站着办公就好了。如果你整天都需要坐在电脑前，那么可以找一张可以抬高的桌子，或者可以上下移动的桌子，然后站起来办公。这将降低久坐不动导致的健康风险，而久坐不动是导致“打工人”健康问题的一个主要风险因素。

图片描述：一个解决方案。图片来源：Photo by ergonofis on Unsplash

不过，与大多数健康干预措施一样，事实比这要复杂得多。虽然站立式办公桌和其他工作场所站立干预措施可能会让你站得时间更长，但它们可能并不会显著改善健康或幸福感。

让我们看看证据。

1. 关于“站立”的科学

首先要注意的是，站立式办公桌（以及其他一般的站立干预措施）确实会让你站着的时间更多。2018 年在我最后一次写这个主题的时候，当时的研究并没有显示出太多的影响。现在有几个大型的、实施良好的试验表明，那些花费大量时间和金钱购买站立式办公桌，并告诉员工尽可能站着办公的公司，其员工每天站立的时间增加了 30-60 分钟。

这听起来不错，就像我说的，坐着对人身体有害，所以不坐着肯定更好。只不过，事情没这么简单。

图片描述：事情没这么简单。图片来源：Photo by Lucas Santos on Unsplash

问题在于，我们其实根本不关心坐着的时间本身。久坐是所谓的替代结果，是我们认为有问题并希望改进的其他事情的标志。从雇主的角度来看，有一些证据表明，久坐会影响工作效率，并可能对安全产生潜在影响。从个人角度来看，久坐可能会导致更糟糕的健康状况，比如体重增加和心脏问题。

我们关心久坐，是因为我们认为久坐与这些长期风险有关。通过预防久坐，我们也可以预防其他问题，但这未必是真的。

以《英国医学杂志》（British Medical Journal, BMJ）近期发表的一项大型随机试验为例，该实验研究了工作场所长期站立干预措施的影响。研究人员发现，在12个月的时间里，包括站立式办公桌在内的多因素干预措施增加了员工每天站立时间约1小时。该研究拥有一个大样本，有几十个工作场所，研究本身进行得很好，总体上是可信的。

图片来源：Photo by TheStandingDesk on Unsplash

在衡量人们站立时间的同时，作者还测量了参与者的健康、幸福和工作效率情况。例如，他们观察人们是否体重有所减轻、睡眠质量更好、工作效率更高、是否感到疼痛等。研究发现，参加站立式干预并拥有站立式办公桌的人，和没有站立式办公桌的人之间，没有明显的差异。

这项研究发现，站立对防止久坐不动有很大的好处，但对我们真正关心的关键健康问题和其他结果都没有明显的好处。

这是一个很大的问题，因为就像我说的，站立只有在它改善了其他事情的情况下才重要。如果站立不能减轻疼痛，帮助减肥，或有其他好处，那么我们把钱花在站立式办公桌上为的是什么呢，难道只是为了稍微改变员工在工作时的姿势吗？

2. 坐着 VS 站着

在有关站立式办公桌的研究中，很少提到其与健康的关系。这些研究都是相当相似的，样本都很小，主要是为了证明立式办公桌能让人们站得更多，而很少研究其对健康或工作效率的影响。即使是专门研究健康结果的试验，样本也往往较小，无法发现真正的影响。有些研究发现了其对健康的益处，有些没有，但所有这些都不足以确定站立是否真的能改善健康。

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换句话说，并不是我们已经证明站立式办公桌和站立式干预是浪费时间，而是说，到目前为止我们还没有进行足够的研究，来证明其是否是浪费时间。为了研究这些至关重要的健康和效率结果，我们需要更大规模的研究，纳入更多的人群，这些事情我们还没有真正做过。

话虽如此，据我所知，《英国医学杂志》的新论文是迄今为止对这些干预措施进行的最大规模的试验，干预组和对照组之间在所有重要结果上都没有重大差异。虽然在一些方面有了微不足道的改善，但可以说，站立式办公桌对健康或幸福感几乎没有什么好处。

图片描述：够花哨，但也许不值得，这很难说。图片来源：Standsome Worklifestyle

这意味着，如果我们在未来的大型试验中确实发现了站立式办公桌带来的益处，也可能是相当微小的。我们不能排除站立式办公桌能改善健康的可能性，但我们可以说，花大量的时间和金钱让人们在工作场所每天多站 60 分钟，可能对我们真正关心的事情没有多大好处。是的，这样做会让人们站的时间更多，但每人 500多美元的办公桌，加上员工培训和奖励员工的额外成本，可能不会带来最初设想的健康福利。

不过无论如何，这都不是一个板上钉钉的答案，因为研究是有限的。就我个人而言，我非常喜欢过去用过的站立式办公桌，它至少可以让我在站着和坐着之间轮流切换。但这能改善我的身体健康，提高工作效率吗？未必。

译者：Jane