你的早餐是怎么解决的呢？

是白粥配馒头和咸菜

还是一碗米线或者一碗面条……

传统的早餐往往

以精制碳水化合物为主

而蛋白质供应不足

这种早餐不仅会造成蛋白质摄入不够

还会导致高血糖反应~

那要怎么吃比较好呢？

高质量早餐应含有4类食物，这4类食物是: 谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。

例如，早上的谷物类可以选择全麦馒头、全麦面包、杂粮发糕、燕麦片等，蛋白质类可以选择鸡蛋、酱牛肉、豆腐干等，再加上一杯奶、一点蔬菜或一个水果就非常好了。如果没有时间吃水果，也可以把水果装进包里，当作上午零食吃。

早餐吃的种类多

上午才有好精神~

记得要多补充蛋白质！

来源 | 全民健康生活方式行动