作为一个中年阿姨，骨架较大，多年来体重一直120斤左右，从122斤到111斤，一个多月的时间，不知不觉中瘦身10来斤。

减肥前后体重值

分享一些我觉得有效的方法给集美们。这期间其实很大一部分我都是通过调整饮食结构控制，后面才开始慢慢加锻炼。所以吃的东西很重要，下面说下具体的方法:

1.早上空腹一杯温水;喝足够的水，每天8-10杯纯净水

2.吃的干净，过分烹饪油腻和高盐的东西不吃，每周会榨2-3次蔬果汁，让肠胃清爽一些;

3.一日三餐正常吃，早上吃好，以蛋白质为主，中午少吃点，不吃高碳主食，比如面和米饭，偶尔吃个轻食餐，晚上六点后不吃东西，晚饭吃五六分饱。如果只是嘴巴馋了想吃东西，可以吃一点点解馋，避免暴饮暴食；

4.不要和身体对抗，极端节食的方式坚持不了多久，要用可持续的方式。

5.每周给自己设立一个掉秤的固定日，如果没达到，那下周就要调整下饮食和运动方式了；可能是身体习惯了你的摄入量和运动，形成惯性。

6.每周平均稳定掉秤1斤，不追求速度，主要是要稳，掉秤之后有个平稳期。

7.计算食物卡路里，有很多可以计算卡路里的app，如果这个东西卡路里太高，虽然我很爱吃，但是就会少吃一点。

8.通过控制饮食瘦下来开始会觉得力量不足，等到减重之后，可以增加摄入量和运动量来巩固。目前我每周坚持四天快走50分钟

9.每天晚上坚持泡脚，泡脚可以加快代谢，另外泡脚后感觉睡眠都变好了

下面是我一周减脂餐食谱

周一：

早餐：全麦面包片配水煮鸡蛋一个和一根香蕉

午餐：虾仁+上海青+糙米

晚餐：豆腐青菜鸡蛋汤

豆腐青菜鸡蛋汤

周二：

早餐：水煮蛋一个配苹果一个+脱脂牛奶250ml

午餐：半碗糙米饭+炒时蔬+清蒸鲈鱼

晚餐：卤牛肉100g

清蒸鲈鱼

周三：

早餐：高蛋白酸奶+水煮蛋一个+水煮玉米半根

午餐：苦瓜炒蛋+牛肉+杂粮饭

晚餐：青椒煎蛋+一杯蔬果汁

周四：

早餐：水煮蛋两个+原味豆浆一杯

午餐：凉拌黄瓜木耳配糙米饭

晚餐：生菜煎蛋汤

生菜煎蛋汤

周五：

早餐：水煮蛋一个配低脂牛奶+蒸红薯半个

午餐：蒸鸡腿肉配蒸南瓜和绿叶蔬菜

晚餐：胡萝卜西兰花鸡蛋饼

周六：

早餐：煮鸡蛋配全麦吐司+原味豆浆

午餐：水煮鸡胸肉凉拌黄瓜

晚餐：卤牛肉100g+一杯蔬果汁（黄瓜香蕉生菜牛奶）

周日：

早餐：豆浆配全麦面包和黄瓜片

午餐：金针菇炖鸡胸肉和糙米半碗+一杯蔬果汁

晚餐：菠菜鸡蛋汤

坚持一周，实在嘴馋，偶尔可以吃一顿火锅（豆花酸菜火锅）

以上方法，我还在实践中，我的目标体重是105斤，还有5斤要减，继续加油！

来源：爱生活