经过一年的特种兵式减肥

贾玲开始“享瘦人生”

她的新电影和励志故事

也让“健康长瘦”成为

这段时间的热门话题

网友感叹贾玲

“二郎腿终于翘起来了”

“太拼了”

同时

也表达了对她的关心

贾玲身材的变化

带来了极大的关注度

她的减肥备忘录

更让众多网友泪奔

从2023年1月4日

贾玲开始减重

影片结尾的备忘录显示

1月4日至1月31日：体重从210斤至184.6斤，27天减掉约25斤。

3月14日：体重降至168.6斤，她开心地宣称：“哇！！！平台期过啦！！！！哇吼吼！”

5月15日至7月27日：149.5斤减至139.2斤，73天减掉10斤。

8月26日至11月2日：129.6斤减至119.6斤，68天减掉10斤。

11月24日：体重减至117斤。她在日记中写下：“终于杀青了！！！我接了长发！烫了大波浪！买了好看的衣服！未来要怎么快乐，怎么来哦，你只活一次，对吗？”

从210斤减到110斤

对贾玲来说是异常辛苦的

但减肥前后的明显对比

一定让很多人跃跃欲试

对此

华中科技大学同济医学院

附属同济医院内分泌科的医护们

可以说是操碎了心

赶紧录制了小视频

从内分泌的角度

发出超贴心的重要提醒

减肥不当

可能会引发认知功能障碍

同济医院内分泌科的医护们

还提醒大家：

世界卫生组织建议：在健康的减肥方式下，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，对身体损伤最小且不易反弹。

贾玲的减肥备忘录显示：减肥之初，27天减掉约25斤（几乎日减1斤），10个月共减掉93斤（平均每个月减掉9斤），减肥速度已经大大超出了世卫组织的建议值。

“忽胖忽瘦”更危险

体重在2.5公斤范围内上下波动其实都是正常的。但是，体重在短时间的大幅波动，除了会造成内分泌紊乱，心血管疾病，更重要的是引发认知功能障碍！

有研究者分析了约16000名患阿尔茨海默病老年人数据，经5年随访发现，每人都表现出一定程度的智力下降。而与体重指数（BMI）比较稳定的人相比，波动较大者的智力下降速度要快60%以上。

因此，减肥重要，一步一步地来减肥更重要。如果因为减脂出现身体不适，一定要及时到正规医院检查，跟内分泌医生“不如见一面”。

你到底胖不胖？

在我国：体重指数正常范围为18.5-23.9，超重是24-27.9，而肥胖是≥30。

举例来说，1.60 米身高，要是超过61公斤，那就是超重了，但是如果有71公斤，那就是肥胖了；但是如果体重只有47公斤，那就是低于体重指数的正常范围，换句话说就是太瘦了。

在这里，向大家推荐一个简单的算法，就是用身高减去100，就是应该控制的体重。比如1米6身高的女孩子，应该在160-100=60公斤以内，这就是应该减到的正常体重。

怎样维持体重在健康范围内？

盲目减肥危害大

节食减重对身体的危害不言而喻，不仅对内分泌和心脑血管产生极大危害，造成营养不良、便秘、心慌头晕等症状，还会在恢复正常饮食后，迅速反弹。

运动贵在坚持，贸然进行运动，追求效果，也会使身体无法适应突如其来的运动量。会出现免疫力下降、受伤等情况，还容易产生畏惧、懈怠的心理。

减肥药、减肥茶等更是属于不健康的减肥方式，严重者甚至危及生命。

管住嘴、迈开腿

日常生活中，减少摄入糖分和高热量的食物。尽量少食用碳酸饮料、奶油蛋糕、油炸食品等。减少盐分摄入，并尽量避免饮酒，也是保持体重的重要部分。

增加运动肯定是可以减少体重和促进健康的，但是这不一定意味着是剧烈的运动。运动量可以累积，不是必须每天坚持健身一两个小时。在工作间隙做些拉伸运动，快步走上下班，饭后户外散步或陪孩子玩耍，都是增加身体活动的方式。如果有时间健身运动，有氧和无氧运动结合是很好的运动方式。

有氧运动在减脂和增强心肺功能方面优势突出，很多人选择单纯的有氧运动如跑步作为训练，忽略了力量训练。力量训练会使你拥有强壮的肌肉，也有助于关节和肌肉对抗伤病，使工作更有效率。因此，我们要在日常有氧训练中加入力量训练。理想情况下，一个人力量训练的频率为一星期至少2次，要涉及身体的所有部分，每天针对身体不同的肌肉群。

来源：湖北发布

出品：武汉广播电视台