洛报融媒见习记者 周欣然

中秋、国庆长假之后，要“连续奋战”7天，生活状态由松弛到紧张，许多人一时难以适应，产生了一系列身体和心理上的反应，这就是“节后综合征”。

“节后综合征”有哪些症状？该如何科学应对？近日，记者采访了市第五人民医院（市精神卫生中心）心理科主任肖一妙。她表示，“节后综合征”并不可怕，只要科学应对，是可以平稳度过的。

“节后综合征”不是病，而是一系列身心反应

“节后综合征”是什么？应当如何看待它？

“‘节后综合征’不是严格意义上的疾病，而是人们在长假之后出现的一系列身心反应。”肖一妙说，长达8天的中秋、国庆假期，是三年疫情以后的首个法定最长假期。人们从长期紧张的工作、生活状态中松懈下来，因此要恢复以前的紧张状态，就需要克服更多的身心不适。

“节后综合征”的症状包括身体上的疲劳、失眠、头痛、食欲不振等，以及心理上的焦虑、烦躁、精神懈怠等。

为什么会发生“节后综合征”？肖一妙认为，人们往往在假期会打破自己的生活规律，比如熬夜、暴饮暴食、过量或缺乏运动等，都可能导致身心状态的失衡，从而引发“节后综合征”。

另外，这次假期，我市经历了连日的阴雨天气，人们在外出旅游期间也可能会遇到一些不顺心的事情，这些因素都可能对人们的心理状况产生负面影响。

调整作息，恢复生活秩序是关键

“要想尽快克服身心不适，调整作息，恢复生活秩序是关键。”肖一妙说，养成规律的作息习惯是保持身心健康的基础，大多数心理问题的解决都可以从调整作息入手。

“节后综合征”与现代人快节奏、高强度的生活方式密切相关，多发生在工作和学习压力较大的职场人士以及学生群体。许多人对长假过后充满压力的工作和学习生活感到恐惧和焦虑，因此感到自己不能适应，产生了回避心理。

对此，肖一妙表示，我们应当保持乐观的心态，多给自己积极的心理暗示，多回顾工作和学习中有乐趣的方面，从而找到自己工作和学习的意义。

“独乐乐不如众乐乐。与朋友、同学及同事建立充分的连接互动，增加人际交流也是克服心理障碍的法宝之一。”肖一妙说。

健康饮食和适量运动必不可少

“如果产生了失眠及心理方面的问题，可以在工作间隙出门晒晒太阳。”肖一妙说，白天适度的光照有助于人体维生素D、血清素以及褪黑素的合成，可以改善人体情绪和睡眠质量。

此外，我们还可以在午间和晚间进行适当的有氧运动，如慢跑、游泳等，也可以做一些冥想。

在饮食方面，许多人在长假期间不注重饮食健康，经常大鱼大肉，那么在节后就应当饮食清淡，避免高糖食物。比如，可以多吃些石榴、南瓜、红薯等有助于改善情绪的秋冬食物。

肖一妙提醒，如果“节后综合征”的症状比较严重，或者持续时间超过两周，那么就应当到专业的心理咨询机构寻求帮助了。

来源：洛阳晚报