高血脂在多数情况下悄无声息，却能偷偷“糊”住一根根血管。

如果你在晨起时，身体出现一些特定迹象，说明血脂可能已处于较高水平，建议及时就医检查。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家列出由高血脂引起的4种迹象，并教你科学控好血脂。

受访专家

湖南中医药大学第一附属医院心血管内科副主任医师  孙涛

晨起4个迹象可能提示血脂高

多数患者是在出现心脑血管疾病后才发现自己的血脂水平存在异常，但早期高血脂也不是完全无迹可寻。

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手脚发麻

血脂增高时，血液黏稠度往往会增加，影响血液在血管内的正常流动，导致血液循环不畅。

手脚处于身体末端，本身血液供应就相对较弱。当血脂问题影响血液循环时，手脚更容易出现供血不足情况，进而出现麻木感。

血脂增高还会导致血管壁受损，引发炎症反应，甚至对神经系统产生一定不良影响，干扰神经信号的正常传导，导致手脚发麻。

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胸闷不适

晨起时感觉胸口闷，也可能是血脂过高的警示。

过多脂质会在血管壁上沉积，逐渐形成粥样硬化斑块。这些斑块会使血管腔变窄，影响血液正常流动。

从左到右依次为：正常动脉、纤维斑块、粥样斑块、斑块破裂、血栓形成

当心脏的冠状动脉受到这种影响时，心脏供血就会被限制，导致心肌缺血、缺氧，引发胸闷不适的感觉。人在活动后或情绪激动时，心脏需氧量增加，这种胸闷症状可能更明显。

同时，血脂增高还会影响血管的弹性和顺应性，使血管变得僵硬，进一步加重心脏负担，诱发胸闷等不适。

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感到困倦

人在经过一夜睡眠后，理应精神饱满，但如果晨起后仍感觉十分困倦、乏力，总是睡不醒，可能是血脂“爆表”了。

高血脂可导致血液黏稠度增加、血液流通不畅，影响身体各个组织器官的供血和供氧，引起持续的疲倦感。

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头晕头痛

早上起床后感到头晕、脑袋不清醒，或晨起常伴有头痛，且并非睡眠问题或其他明显原因引起，很可能是血脂过高在作祟。

血脂异常可影响脑部血液循环，引发大脑短暂性缺血缺氧，进而导致头晕。血脂异常引发的血管变化还可能刺激神经，导致头痛。

血脂异常，主要看4个指标

虽然仅凭上述迹象并不能确诊血脂异常，但如果发现自己有这些迹象或怀疑血脂有问题，应及时就医，遵医嘱检查治疗。

血脂异常与否，主要看四项指标：

• 总胆固醇(TC)

• 高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，即好胆固醇

• 低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，即坏胆固醇

• 甘油三酯(TG)

目前认为，四项指标中，坏胆固醇是动脉硬化的最主要危险因素。

图源《中国血脂管理指南（基层版2024年）》

无其他风险因素人群，坏胆固醇最好控制在3.4毫摩尔/升以下；如果是心脑血管疾病高危人群，应遵医嘱设定调脂目标。

5件事帮你控好血脂

要预防、控制血脂异常，平时就应该保持健康的生活方式。《中国血脂管理指南（基层版2024年）》给出了详细指导。

定期进行血脂检查

对于普通人群来说，建议<40岁成年人每2~5年进行1次血脂检测（包括TC、LDL-C、HDL-C和TG），≥40岁每年至少应进行1次血脂检测。

限制脂肪摄入

合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。

限制油脂摄入总量，20~25 克/天，建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入。

采用不饱和脂肪酸(植物油)替代饱和脂肪酸(动物油、棕榈油等)，避免摄入反式脂肪酸(氢化植物油等)。

动脉粥样硬化性心血管疾病人群或合并高胆固醇血症患者，应限制膳食胆固醇的摄入，每天应控制在300毫克以下。

吃得“杂”一点

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。

建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右；纤维丰富的大豆及其制品要多吃；深海鱼，建议每周吃两次或以上。

坚持规律运动

每周保持适量运动，有助促进血液循环和脂质代谢。

建议每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。

保持良好的生活习惯

比如戒烟限酒、避免熬夜等。

饮酒是甘油三酯升高的重要因素，这项指标升高的个体更要严格限制酒精摄入。▲