编者按：在日常的工作中，我们总是有各种高低起伏的情绪。当我们讨厌自己的工作时，大多数人都选择其它娱乐方式来消遣自己。这篇文章原标题为How to Stay Productive When You Hate Your Job，作者Rebecca Fishbein跟大家分享了六个效率建议，让你在讨厌自己工作的时候，持续保持高效生产力。

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当你对自己的工作保持高度热情时，每天早上你根本不会懒床，早早地起床后就会高高兴兴地去公司。

然而，当你觉得上班是一件苦差事的时候，再保持热情和动机就真的是比登天还难了。

所以，你会更倾向于请个病假，一整天待在家里刷一部剧或者沉溺于某个游戏。

然而，我们体内这种应对效率低下的应对机制，虽然可以让我们获得短时间的舒适和放松，但从长远角度而言，它必然会产生恶性循环。

到时候，你就会发现，你的工作越来越让人讨厌，而你只要踏入办公室就会觉得越来越不舒服。

有些人可能会认为，必须在这种精疲力竭的状态拖垮自己之前尝试一些新的可能性。但实际上，这并不一定是你必须换工作的“征兆”。

有时候，即便是再好的工作，也都存在遇到困难的时候。所以，并没有那么完美的工作，你该做的工作还是要去做。

在你权衡自己所面临的各种选择时（或者让自己找到动力时），你可能需要一些外部的帮助。以下六个效率建议，希望可以帮你在讨厌工作时渡过难关，从而保持高效工作。

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1. 识别工作中让你感觉不安的根本因素

工作中出现厌倦情绪，往往牵连着压力管理问题。

可能你并不喜欢上司的管理风格，或者说你受困于某个较难的项目，又或者说你的办公桌位于整间办公室的黑暗角落处，因为没有太多阳光，所以导致心情不好。

无论是什么原因，在你试图改变这个局面之前，必须要识别出影响你的根本原因。

美国马塞诸塞州艾姆赫斯特学院心理学教授苏珊·惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）曾说：

要让自己在讨厌的工作中找到快乐，首先你要找到让你痛苦的因素，然后你再决定要不要改变它。

“你可能根本不喜欢你工作中需要完成的任务；你可能因为生性内向而讨厌在公众面前发言，但这份工作却逼你不得不更加外向起来。这些涉及工作核心性质的工作，你也许并无法改变，”惠特伯恩说，“但如果是可以改变或调整的与工作自身性质无关的可控因素，那你就能够从工作中找到让你自己快乐的方法。”

比如说，你觉得坐在小隔间压力大，或者每天工作时间不够用，或者每天的通勤路程太让人抓狂，又或者隔间旁边的同事吵吵嚷嚷让人烦躁，这些都是你有能力去改变的情况。

“如果你不再过多地关注真正让你烦恼的外在因素，你至少可以从工作中体会到一丝乐趣，”惠特伯恩说，“也许这些事情是可以改变的，比如你可以向上司申请换工作位置，或者自己在办公桌上养一些绿植，或者你也可以买一些物品装饰自己的办公桌。”

如果说日常工作总是让你情绪低落的话，你可能遇到的问题还真不小。这种情况下，你就可能需要关注下一条效率建议。

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2. 思考自己当初接受这份工作的初心

从理论上来讲，你对自己职业生涯的定位，肯定是希望所选的职业能让你保持热情，同时还能让你获得满足。

所以，我们可以进一步理解，你职业生涯中的每一份工作都应该是让你兴奋并感到满足的。

然而，实际上，并不是每一份工作都是你的理想工作，也许它只是一份让你在困境中能够有钱支付日常开支的工作，或者它能够解决你的社会保险，又或者它也许能弥补并锻炼你在某方面的短板经历。

当你觉得工作是一种累赘时，不妨提醒自己，你当初选择这份工作肯定是有一定原因的。

“当我们提醒自己的时候，我们内心可能会这样想，‘哦，我并不是想要一辈子做这份工作，我根本不会在这个岗位上停留太久，但我今天还是要做这份工作’。”著有畅销书《冷静一点：放下工作，开启生活》（#Chill: Turn Off Your Job and Turn On Your Life）一书的心理治疗师布赖恩·鲁滨逊（Bryan Robinson）说，“在讨厌自己的工作时，很多人都忽略了他们为什么会做那份工作的原因，也根本不去思考他们是如何走到那一步的。所以，要提醒自己，这是自己的选择。”

虽然这个建议听起来太简单，但它的确有用。

“一般情况下，你选择的工作对你而言肯定有一定的好处，”心理学家葛阿丽·伯茨（Goali Saedi Bocci）说，“比如，你当初选择这份工作可能是因为灵活的上班时间，或者公司为你购买的社会保险。”

然而，在你情绪低落的时候，却很容易忘记这些好处。你要学会提醒自己，回顾思考这些好处，可以让你更好地权衡各种轻重。

“有时候，你注意力不集中或者感觉被压垮时，你可能忘记了选择这份工作的初心，”伯茨说。

你应该去思考，“我到底是怎么获得这份工作的？我为什么要接受这份工作？我可以重新定义这份工作吗？”

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3. 让自己走出恐慌圈

大多数朝九晚五并且双休的职场人士，都害怕星期天的到来。

有人还专门称之为“星期天恐慌”，即马上就要到星期一了，又要回去上班了，所以内心里就开始变得恐慌起来。

这种恐慌感，必然会让你感觉不适。同时，正如鲁滨逊所说，它会一直存在于你的脑海中，久久不能散去。

虽然过去的这一周过得很慢，让你觉得煎熬，但也许接下来这一周你就有新的项目做，或者可能意外地获得上司的嘉奖，又或者你还可能会和同事出去参加深夜派对。

“我们对待工作的心态非常重要，”鲁滨逊说，“如果你放任自己讨厌这份工作，或者被自己对工作的恐慌牵着鼻子走，那它必然会成为一个自我应验的预言。”

因此，如果每周日你就开始觉得恐慌的话，你就要警醒自己，接下来一周并不会太差，除非你自己主观地不想好好地度过这一周。

“从心理健康的角度，我们是鼓励人们把自己的想法说出来的，不仅要对着自己说，还是对自己体内的各种情感因素说，”鲁滨逊说，“和讨厌对话，和放松对话。让自己的内心跨过这道坎。”

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4. 找到自己喜欢做的一件事

虽然你讨厌自己的工作，但至少应该有一个方面你还是会喜欢或者能忍受的。如果你保持关注这个方面，它可以帮助你重新定向自己的注意力，从而减少影响个人情绪的可能性。

“这样的做法效果很明显，你可以选择关注你喜欢的某个人，或者期待每天的午餐交流时间等等。”鲁滨逊说。

“如果我害怕或者讨厌某件事情，这就好比多米诺骨牌倒下一样，只会让越来越多的事情变得更糟糕。”鲁滨逊补充说。

然而，如果你离这些多米诺骨牌远远的，从心理学角度来讲，你也可以主动地让自己不受负面情绪所干扰。

“如果我在进入某栋大楼之前，喜欢门前草坪上的鲜花，或者喜欢进入大楼那刻听听到的背景音乐，那你在大楼里的心情肯定会为之改变的。”鲁滨逊说。

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5. 给自己预留追逐热情的时间

对不少职业人员来说，他们追求了和自己职业规划相匹配的工作，但同时却有可能放弃了最喜欢的兴趣爱好。

不过，更重要的是，要学会让自己从日常繁忙的工作中解脱出来，去追逐自己的兴趣爱好。

正如伯茨所言，个人兴趣爱好可以让你有一种兴奋感，追逐自己的兴趣爱好可以让你更有能量，并且还能抵消工作中可能产生的不良情绪。

此外，你甚至可以结合自己的兴趣爱好找到另外的“变现”方法，从而在自己受不了正职工作时，有一个备选退路。

“当你受困于某件事情时，去做另一件事往往可以让你更加高效。”伯茨说，“很多人都会做自己的小生意。我有个客户，她就在电商平台为其他客户定制个性化短袖。

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6. 让自己重新开始吧

有时候，你找到的工作并不是和你自身最匹配的工作。如果以上五条建议对你都没有用的话，也许你真的该考虑换个工作，重新开始了。

如果你的恐慌感，影响到了生活中的方方面面，那就真的该重新开始了。

试着关注自己的各种变化，比如焦虑、抑郁、失眠、做噩梦等，此外还有各种因心理压力所带来的疾病，比如肠胃病、胸闷、心悸和颤抖等急性焦虑发作。

有时候，仅仅是找工作这个动作，都能适当减轻你的这些症状。

“给自己制定一个计划，改一改自己的简历，投递一些工作，并尝试给自己设定一个完成某件事情的时间期限，”惠特伯恩说，“这样的话，你至少能感觉到一丝的控制感，而不会觉得力不从心。”

毕竟，就如鲁滨逊所言，大多数情况下，都是你自己在选工作，虽然它有时候并不如意。

“是你自己在主动地选择这份工作，”鲁滨逊说，“不是这份工作在找你。”

这即意味者，你也可以主动放弃这份工作。

译者：井岛俊一