下班后到健身房锻炼

周末与朋友相约爬山

长假四处走走赏美景

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长时间的高强度运动后，不少人都会出现膝盖酸软的情况，特别是在上、下楼梯，蹲下时总感觉使不上劲。

老年人，因为或多或少有一些老毛病，出现这一情况后，大多数都会格外注意，懂得适时休息，并做采取相应的治养措施；

然而许多中青年人，仗着自己年轻，往往不以为意，认为只是小伤小痛，继续忍着不适坚持运动，结果越动越痛，拖到来就诊时，已经到了一用力就痛，影响正常生活的地步。

而这一种容易被轻视的“小伤痛”，常见的病因之一便是——“髌下滑囊炎”。

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什么是髌下滑囊炎？

滑囊，又称为滑液囊，是介于肌肉和肌腱附着处与骨隆突之间的一种组织，囊内有少量的滑液，能够减少肌肉、肌腱活动时与骨的摩擦。

当其受到外伤、劳损、感染等因素影响时，就会出现炎症，称为滑囊炎。

髌下滑囊炎则是指膝部胫骨结节与髌韧带之间的滑囊发生炎症，进而出现下蹲疼痛、局部肿胀等症状，常常发生在膝盖外伤碰撞或过度劳损之后，由运动损伤所致。

运动后疼痛，如何自测？

一

动作测试：下蹲/膝关节屈伸

仔细感觉疼痛的位置在膝关节的前下方，不在关节内，也没有“卡住”的现象。

半蹲位和坐位起身时疼痛明显，平地走路时则痛感有所减弱。

二

按压测试：髌骨下方

在髌骨下方区域轻轻按压，感到明显的酸胀感。

如果测试过程中，符合以上情况，那么很可能疼痛的原因就出在髌下滑囊。

但如果同时伴随着局部皮肤发红又发热，则要警惕血尿酸增高引起的痛风性关节炎。

2

如何正确处理？

一

充分休息，避免再次受伤

如果在出现炎症后，依然置之不理，忍痛坚持动一动，运动过程中滑囊反复受力和摩擦，不仅不会改善活动度，反而会导致症状加重。

所以，当怀疑自己可能是髌下滑囊炎时，首先要做的是停止运动，同时尽可能避免跪地、下蹲等动作，防止对滑囊造成进一步的刺激。

二

中药外洗，促进炎症吸收

同时，可以采用外洗的方式，改善局部的循环，促进炎症的吸收。

熏洗方推荐

毛麝香15g、牡丹皮20g、地骨皮10g、丁香10g、香附30g、当归30g、青皮30g、芒硝30g、没药30g、五加皮30g、花椒30g

在以上措施都难以缓解，症状严重的情况下，可以在医师的指导下进一步使用外用药物或口服消炎镇痛药。

三

症状缓解后，注意锻炼

待到疼痛缓解后，要注意进行股四头肌的收缩锻炼，例如练习由林定坤教授所创编的“仰卧凌空直蹬腿”，避免发生肌肉萎缩，增强腿部整体力量和平衡性。

四

养护提醒

1、在做高强度运动前，如长时间不运动，假期与朋友相约爬山，可以通过仰卧凌空直蹬腿等功法储备好筋骨力量；

2、调整运动方式，运动量循序渐进，出现疼痛则及时休养，久治不愈及时就医。

来源：林定坤工作室

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍