编者按：你是否在犯错或者情绪低落的时候会陷入自责，总是在心里谴责自己的软弱和无能？面对突如其来的变化，你是否经常陷入焦虑和抑郁难以自拔？别再对自己那么苛刻了，这不会让你变得更强大，也不会让你更成功。相反，不如向最近的流行词“松弛感”靠近吧。本文来自编译。

图片来自Anna Shvets

人们有一个常见的误解，即有些人天生就是“内心强大”，而其他人则不然。

诚然人类处理情绪的方式会受到某些遗传因素的影响，但更重要的影响因素其实是人的习惯：

决定情绪力量是否强大的是习惯，尤其是心理习惯。

我是一个心理学家，每天都与那些心理出了问题的人打交道。

• 他们陷入忧郁和焦虑反复发作的痛苦之中。

• 他们总是勃然大怒却不知为何。

• 他们深陷抑郁和低落的情绪中。

引发这些情绪痛苦的，往往是一些具有破坏性的心理习惯——它们是在幼年时期习得的，而且被反复强化，深植于人们的脑海中，从未忘记。

值得庆幸的是任何人都可以学会在精神上变得强大。关键是我们要先能够识别和消除那些无益的心理习惯，是它们导致了许多不必要的精神上的痛苦。

改掉这以下 4 个习惯，你会发现你的精神力量远比你认为的要强大。

1. 不要再试图控制你的情绪

大多数人认为，只要足够努力，或者有合适的方法，就能够控制自己的情绪：

• 当情绪低落时，要立即振作起来。

• 当感到焦虑时，要立即平静下来。

• 当沮丧或愤怒时，要立即冷静下来。

但是你好好想一想，这真的现实吗？

如果你认为获得幸福就像拧开水龙头一样简单，那么人们就不需要去看像我这样的心理医生，也不需要阅读像本文这样的讲如何自我调整的文章了。

事实上，你无法控制自己的情绪，就像你无法控制天气一样。

而且，当你试图强迫自己控制情绪时，通常不会那么顺利......

• 当你感觉情绪不好时，你可以采取以下两种方法：要么试图逃避痛苦的感觉，要么修复它。当你试图逃避痛苦感觉时会产生一个问题，即你实际在告诉大脑，这些感觉是危险的。

• 这意味着即使你当下“成功”地感觉好了，你的大脑仍然会在下一次出现那种情绪时感到害怕，从而导致双重的痛苦。

所以，下一次你感觉不好或不高兴时，不要再这样问自己：

我怎样才能让这种感觉消失？

相反，试试这个：

尽管现在感觉不好，但我可以做些什么能让我感觉好的事情？

生活不是要解决的问题，而是要经历的现实。——丹麦哲学家 Soren Kierkegaard

2. 不要相信你所有的想法

因为你的想法只是你自己想出来的，但这并不意味着它就是真实的。

能够进行理性的和创造性的思考是人类最大的优势之一。否则世界上就不会产生贝多芬的奏鸣曲、民主政府、狄更斯的小说，或者小儿麻痹症的治疗方法了。

但是，我们的大脑不仅会产生很多有趣的、有创意的、天才的想法，它也会冒出很多无稽之谈。

这里有一个例子：

2 + 2 = 5。

如果你读到这句话，“2+2=5”的想法就会出现在你的脑海中。但这个看似简单的事实并不成立。

当然，除了一些非理性的想法之外，我们的头脑中也能够产生实际上没有任何益处乃至是彻头彻尾邪恶的想法。人类的思想可以产生集中营和化学武器，同样也可以创造出仁爱之家或慈善组织。

关键是这一点：

你的想法在本质上不一定都是真实的或有益的。如果你假设它们都是真实的，那么就会造成情绪上的痛苦。

因为当你假设头脑产生的每一个想法都是真实的，你就会更多地去围绕这个想法展开思考：

如果你意识中突然冒出了一些关于你最近所犯错误的负面想法，由于你习惯了相信自己所有的想法，那么你将产生很多过度内疚和羞愧的情绪。

• 如果脑海中突然出现了一个想法——没来由地担心亲人可能在下班途中遇上车祸，由于你习惯于相信自己所有的想法，这将给你带来大量过度焦虑的情绪。

• 如果脑海中突然出现对同事的非理性判断，由于你习惯于相信自己所有的想法，那么你会产生很多过度的挫折感，并可能让你产生粗鲁的行为。

过度思考是产生大多数痛苦情绪的根源。

不要再相信你所有的想法都是真的，这样你就不会再过度思考了。

想法只是......想法而已。——美国作家 Allan Lokos

3. 不要拒绝变化

内心强大的人把变化看作是一种机会，而不是一种威胁。

对许多人来说，变化意味着危险。因此，为了尽量减少变化带来的情绪上的不适，他们在生活中会有意无意地求稳。

可问题是，变化是不可避免的，无论你喜欢与否。

• 你爱的人会死亡或离开。

• 你的工作和职业也并非一成不变。

• 你的朋友走了一批，你身边又出现新的朋友。

• 你的计划时常被打乱或毁掉。

生活充斥着变化。如果你不善于拥抱变化，你会过得很辛苦：

• 害怕变化并试图避免变化的人，会长期焦虑和不知所措。

• 抗拒变化的人，往往会怨恨和失望，因为生活似乎从未按照他们的计划进行。

• 不能忍受人际关系变化的人，往往会感到孤独和寂寞，因为他们不允许自己亲近别人，怕受到伤害。

而内心强大的人拥抱每一个变化，并将其视为成长的机会。

这并不意味着他们是盲目的乐天派，总能假装一切都很好，认为事情总是能得到最好的结果。相反，他们承认改变是艰难和可怕的。

但除此之外，他们还努力去寻找可能与困难和斗争共存的机会和有利的一面：

• 失去一份工作也可能是一个机会，你可以探索更适合你的兴趣和才能的新职业。

• 书稿被拒也可以是一个机会，你可以找到一个更适合你的出版商。

• 搬到一个新的城市，可能是一个发现新的乐趣和激情的机会。

听着，我知道这可能听起来很老套或鸡汤。但事实是这样的：

能够在逆境中寻找机会并不是什么愚蠢的口号或神圣的咒语——它是一种至关重要的心理技能。

如果你想在精神上变得更加强大，就需要练习。

你无法阻止海浪，但你可以学会冲浪。——美国医学家 Jon Kabat-Zinn

4. 不要用惩罚来激励自己

很多人对待自己竟然如此苛刻，这令我非常惊讶。

• 他们一旦犯错，就会在心里想自己是个多么愚蠢的人。

• 如果他们开始感到悲伤，他们马上就会责备自己是多么软弱和没用。

• 只要受到一点儿拒绝或批评，他们就会一丝不苟地指出自己是多么的无能。

究竟为什么，要对自己如此残忍啊？

你不觉得很奇怪吗？当你的朋友犯错或感觉不好时，你可以对他们深表同情和理解，但你自己犯了错，你就开始用消极的自我对话和自我批判来攻击自己？

这曾经让我非常困惑，但是当我意识到我们大多数人的成长过程时，我似乎明白了。

• 儿时我们几乎所有人都被教导：你需要对自己严格要求，才能获得成功。如果你对自己太温和或不够严格，你最终会成为懒惰和一事无成的人。

• 也就是说，我们的文化就是这样的，它倡导人们将他们的自我价值与外部的成功衡量标准联系起来，所以，我们很多人总是自我厌恶这件事就显得不那么令人惊讶了。

然而，这完全是一个巨大的错误。

大多数取得成功的人，他们的确会对自己要求严格甚至严苛，但他们并不是因此才成功的。

假设你在演讲中搞砸了最后一张幻灯片，那么狠狠地批评自己，用大量自我批评来打击自己，会有用吗？

内心强大的人明白，我们天生具有令人惊讶的韧性。而保持心理强大的最好方法，是在面临困难的时候对自己温柔一些。

译者：张茉茉