尊敬的家长，亲爱的孩子们：

暑假来临，虽然学习已经告一段落，但是眼睛却还在疯狂的“加班加点”:玩积木、玩游戏、看电视等长时间近距离用眼行为都会让眼睛得不到放松。

2022年爱尔眼科发布的中国儿童青少年用眼行为大数据显示，放假在家的用眼行为和环境都远不如在校期间，假期也很容易成为近视高发期。

因此，假期保护好视力同样十分重要，假期家长们该如何督促孩子科学用眼、规律作息？

请查收这封来自爱尔眼科写给孩子们和家长们的信！

一、早检测、早预防

假期是近视的高发期，趁着放假带孩子到医院做一次全面的眼健康检查，做到对近视的早发现、早防控、早治疗。

1. 视力检查最好每三个月一次，全面的眼视光检查最好每半年一次；

2. 如果孩子出现看东西模糊，但是不伴有眼红、眼痛等不适，这可能是度数发生改变之故，应尽早去医院进行详细正规的检查，及时验配或更换眼镜。

二、睡眠足、不挑食

1. 充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时；

2. 家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

三、不宅家、多户外

暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律，缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。家长和孩子们需注意。

1. 合理规划暑假生活、规律作息；

2. 积极参加体育锻炼，如打球、跑步、散步等；

3. 参与家务劳动、社会实践、公益活动等；

4. 户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，注意避暑防晒；

5. 夏季天气炎热，可以选择每天在太阳光照不太强烈的时间到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光；

6. 各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

四、正姿势、亮度足

1. 书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书；

2. 避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。

暑假期间，玩耍、学习的过程中一定注意养成良好的用眼习惯、定期检查视力,做好孩子的近视管理。爱尔眼科株洲地区将一直守护在你们的身边为有需要的孩子提供安全舒适的就诊体验和科学的近视管理服务，希望每一个孩子都能拥有睛彩的视界，祝暑假快乐！

（编辑ATU。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：株洲爱尔眼科医院 宋雅琴

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