今日谷雨

谷雨是春季的最后一个节气，正值春夏之交。

降雨量增多，空气湿度增大，人体易为湿邪所感，然而我们的脾脏最怕的就是湿气。

故而谷雨养生，除顺应春天之养肝、护阳外，还应重视健脾祛湿。

谷雨起居

夜卧早起以养肝

春季，人们的作息安排要进行调整，适当晚睡早起。

春季早起后进行适当的户外运动，可以顺应春季的升发之机，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，使人精力充沛。

谷雨饮食

健脾益气利水湿

谷雨节气之后，空气湿度加大，温度逐渐升高，易形成湿温之邪。

“湿困脾土”则会引起食欲不振、腹部胀满、身体困重、肌肉关节酸重、大便黏腻或不成形等问题。

可选择一些具有祛湿作用的食品，如白扁豆、苡仁米、赤小豆、冬瓜、陈皮等。

平素体质较弱的人可以进食一些补益气血之品，以增强体质，如大枣、桂圆、山药、茯苓、芡实、乌鸡等。

同时应该避免过早食用冷饮，以防引起脾胃不适，导致体内湿气难以排出。

谷雨着装

早晚保暖防受凉

谷雨时节早晚温差较大，外出应注意增减衣服。

但也要防止因穿得过多出汗脱衣而着凉，尤其要注意切勿大汗后吹风。

特别是患有心脑血管疾病的老年人，着凉后很容易导致旧病复发。

谷雨运动

和缓舒展解春困

谷雨节气增加运动量有助于排出体内湿气。

但运动要忌涉风受寒，宜多参加慢跑、跳绳、打球等有氧运动，还可以打太极、练瑜伽、散散步，多做舒缓运动，切忌出大汗。

谷雨保健

过敏体质慎开窗

对于过敏体质的人群来说，此时节要减少开窗通风时间，及时用吸尘器清理房间内的花粉、粉尘等过敏源性物质，外出时戴好防护口罩。

过敏性鼻炎患者也可以在早晚或外出前用冷水洗洗鼻子，搓搓鼻翼，改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

谷雨养生

按揉穴位祛水湿

阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。

该穴位于人体小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道时，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。

每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为度。

谷雨最宜艾灸

针对谷雨时节湿温兼夹、易伤脾脏的特点，艾灸可达到温阳、利湿、通脉的目的。

一方面能改善脾胃运化功能，祛除湿气，另一方面可扶助正气，未病先防。

01

穴位一：足三里

在外膝眼下3寸、距胫骨前嵴外一横指处。

灸足三里能预防疾病，强筋壮骨。

可用艾条悬灸，即点燃艾条后置于距离皮肤约3厘米处，用悬灸法灸20分钟，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。

02

穴位二：中脘穴

位于人体前正中线，肚脐上4寸处，可用艾条悬灸。

中脘穴是八会穴之腑会、胃之募穴，有温中健脾、行气止痛的功效。

03

穴位三：天枢穴

位于人体腹部，肚脐旁开2寸处，可用艾条悬灸。

艾灸天枢穴可以促进肠道蠕动，增强胃动力，有助于治疗腹胀、肠鸣、泄泻、急性胃肠炎、消化不良、恶心呕吐等。

04

穴位四：阴陵泉穴

位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，是足太阴脾经的合穴，可用艾条悬灸。

艾灸此穴有清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络的作用。

来源：养生中国

编辑：王静