编者按：保持信心其实挺难的，很多人会怀疑自己是否有能力做好某件事情，尤其是遇到打击之后。当你发现自己陷入低谷时，你需要学习增强信心的方法。本文作者Oliver Brunchmann介绍了他使用过的3个简单方法，希望能对处于低谷的人有所帮助。本文发布于Medium，原文标题Boost Your Self-Confidence with 3 Simple Tools。
图片来源：Timothy Eberly / Unsplash
自信是一个反复无常的朋友。有时你踌躇满志，意气风发，相信自己对任何下定决心要做的事情都胜券在握。这才是自信的时候应该有的感觉。但是你有这种感觉吗？
在我的前半生，我可没有如今这样充沛的信心。我会怀疑我是否真的有能力做好我的工作，或者人们是否喜欢我现在的样子。
为了提高自信心，我努力尝试了许许多多不同的策略。最后，我明白：改变自己，有时候并不难，只要你从小处着手，下定决心去做。
通过几个简单的步骤，你也拥有改变自己的力量。让我用简短的话概括一下我都做了什么。
太长不看版
用清晰的策略控制你的感觉。
多练习讲述自己的成功故事。
从中学到一些东西，然后继续前进。
1. 控制你的感觉
“感觉”，人类生存最基本的机制之一：是要战斗还是逃跑，我们都要依靠感觉来作出反应，它是我们作为一个物种生存的支柱。这意味着我们对感觉绝不可掉以轻心，它们对我们至关重要。但这并不意味着我们必须成为感觉的奴隶。
在这种情况下，关于你的感受，你需要知道的最重要的两件事是：
控制你的感觉很难，但你可以控制你对感觉的反应。
你可以调整自己表现出来的情绪的强烈程度。至少在某种程度上是这样。
当某事突如其来，你的生活因此天翻地覆，这就是你开始训练的时机。这件事可能是工作中一个极糟糕的会议，你可能因此萎靡不振。
你逐渐接受自己的这种感觉，审视整个事件。你会发现问题往往不在于事件本身，而在于我们对事件的判断。在对事件的反应中，你可以学会自我控制。最终你会发现，是你对事件的判断决定了你的情绪，而不是事件本身。
你可以学着不加判断地审视某件事，或者从另一方面对事件做出不同的判断。也许会议很糟糕，但这也可以是一个学习的机会。如果你再补充一个后续会议，你的能力就更加耀眼了。
当你开始控制你的判断时，它将帮助你调节你的情绪反应。
其次，你可以训练自己调节情绪反应的能力。我最喜欢的一句话是这么说的：
你完全可以选择痛苦的程度！
这句话来自我最喜欢的一本书：《出门窃马》（Out Stealing Horses），作者是挪威作家佩尔·彼得松（Per Petterson）。P.s.我的英文引用可能没那么准确，因为我没读过这本书的英文版本。书中，男孩和他的家人住在挪威山区，而这句话是他从父亲那里学到的最重要的一课。
我想这是唯一一本让我哭泣的书。（除了《哈利·波特》，我不信有读者没有在那个人死后为他流一会儿泪。）
言归正传。你尽可以陷入自己的情绪中，但你也可以观察这种情绪，接受它，让它过去。这需要时间和训练，但你可以做到。你可以选择你痛苦的程度。
这两种不同的策略可以训练你、帮助你控制情绪反应，从而控制情绪对你自信的影响。
2. 多练习讲述自己的成功故事
我第一次了解到这个方法是在一篇关于求职面试的文章中。作者说得很有道理，他说面试前，你应当准备好属于你的成功故事。当你有这样的故事时，你应该练习讲述它们的技巧。
这对我来说正中要害。其实这个技巧不仅仅能应用于工作面试。写下、复述你的成功故事是一种记住它们的方法，当你怀疑自我的时候，你就有了一个关于“成功历史”的军火库，为你消除自我怀疑提供无尽的弹药。
就我个人而言，大多数故事其实我都不会分享。当我要面试时，或者当我想在工作中让他人接受我的经验时，我就会分享自己的一些专业经验。我会把更多更个人的故事留给自己。
每当你需要增强自信的时候，就读读你的成功故事
我知道在大多数自我提升的文章中，写日记都很流行。我认为这是有原因的，写日记确实有帮助，但我只是没有时间、精力和习惯去写日记，我觉得写日记有点无聊。
相反，我专注于在我的笔记本上（电子版就写在Onenote上）写一些简短的成功故事。我使用的格式是在半张A4纸上面写下如下内容：
背景：你是在什么情况下取得成功的？
挑战：你当时面临的挑战是什么？
解决方案：你当时是怎么解决的？
结果：这个成功有什么影响。尤其是对其他人的影响，他们做何反应？
如果有人想看的话，我之后可以分享一两个。
3. 从中学到些东西，然后任它过去
生活要你尝尽人生酸楚。你可能会遇到各种问题，经历许多困难的时期，但这是生活的一部分。在这些情况下，你可能会觉得你没信心了。真的，这很正常。
关键是不要陷进去。你要考虑一下你能从这次经历中学到些什么，然后让这些经历都尽快过去。
摆脱压力并不一定意味着你必须放弃些什么，而是要你能够在必要的时候放过一些东西，能够知道自己在这之后仍然会没事。——Timothy Gallway
放过某件事可能很难，但你可以练习很多不同的技巧来做到这一点。这件事的关键是：把注意力从问题上转移开，把注意力集中在积极的或中性的事情上。
在大多数情况下，你能做的最好的事情就是考虑如何为别人做些好事。为他人做好事是让自己感觉更好、增强自信的最安全的方法之一。这是为了避免你想太多钻牛角尖的方法，你需要看看外面的世界。
总结
用清晰的策略控制你的情绪。你可以选择痛苦的程度
建立属于自己的成功故事库。用它们来激励自己。
从自己的经历中学习，然后放过它们。不要沉湎于过去。
译者：喜汤